健康

大冬天早晨起床別太猛!適當的賴床更健康!

冬天,起床簡直是要命啊!同事一大早就過來倒苦水,確實,在這個起床靠毅力,洗澡靠勇氣的季節,起床如果能賴會兒床就好了。什麼,賴床對健康無益?其實在冬天的早晨,適當的賴床是有好處的。

冬天早晨賴床也有好處!
在冬天早晨醒來後,賴床5分鐘是有助於預防頭暈的。人在夜間睡覺的時候,身體各處系統及關節都處於半睡眠狀態,這個時候如果馬上起床,身體還沒有適應工作狀態,起床過猛,人會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。而賴床5分鐘,正好可以讓還處於鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,讓休息的血液逐漸清醒,調節我們的精神狀態。

反過來,起床太猛,肌肉猛的受涼,會容易出現痠痛等症。這個時候,血流緩慢,不能一下子將氧氣輸送至大腦,血壓上不來,頭暈等不適自然就會出現。所以,早晨賴床5分鐘,給肌肉和血液一點時間,對健康是有益而無害的。
但是,需要注意的是,賴床要有度,不能縱容賴床,過度的貪睡賴床對健康很不利,可能引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

快樂起床的3個小妙招

想必,大家還是覺得5分鐘不夠呀。對付起床,北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆教授曾分享了快樂起床的3個小妙招,對於冬天起床困難戶來說,可以說是福音。

1.開啟臥室所有的燈。

如果起床困難,可以讓臥室的燈來幫助你。鬧鐘響後,馬上起來開啟臥室的燈,感受日光般的明亮,忘掉睡不醒的痛苦。如果窗外陽光正好,拉開窗簾,自己走在窗前,做3~5次深呼吸,讓身體裡充滿早晨新鮮的空氣。

2.聽點節奏感強的音樂。

如果手機當鬧鈴,可以常更換手機鬧鈴聲,可以選一些節奏感強的聲音喚醒自己,音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體律動起來。

3.晨起一杯溫水。

晨起喝一杯溫水,可以喚醒你的身體。晨起喝水還可以補充你身體在夜間睡覺代謝失去的水分。

Reference:
健康一點靈:

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