走路是一種老少皆宜的鍛煉方式，也簡單易行，運動專家認為，通過走路健身的方式肯定是最好的。長期堅持步行運動，健身養生的效果也很顯著。
步行有助於強化心肌功能，幫助控制血糖，降低壞膽固醇，使硬化的血管恢復彈性，促進新陳代謝，增強免疫力。常年堅持步行，還有助於體內釋放一種令人精神愉悅的化學物質，還能夠預防老年癡呆。

走路健身的常見錯誤

帶東西太多

很多人走路帶很多東西，都是沒用的，卻忘了帶最不可缺少的，比如水。帶東西太多會影響走路速度，肩膀和手臂還可能負擔過重受傷。

姿勢不對

很多人走路傷了身體，比如低頭走路，或者頭抬的太過導致身體後仰，這樣會讓身體失去平衡，背部下方的肌肉收受到較大的壓力，產生拉傷。

身體太鬆垮

很多人走路很散漫，甩手幅度過大，腳步太大，落地喜歡跺腳，這樣走路不但會影響速度，還可能引起身體酸痛。

不做準備

走路應該慢慢起步，前5分鐘可散步，然後慢慢加快速度，很多人就認為沒必要熱身和放鬆，一開始就走路很快，認為這樣節約時間，養成這樣的習慣，遲早都會付出代價，身體受傷或酸痛等。

如何走路才健康？

快走40分鐘

快走對於老年人和有慢性疾病的人有很好的作用，對心腦血管和呼吸系統都有很好的鍛煉效果，每次快走40-60分鐘。剛開始時，可以先從快走半小時，一般心率維持在每分鐘120-140次，身體出汗為最佳。

擺臂姿勢

快走的時候，配合正確的擺臂姿勢，如果直臂容易使胳膊充血，引起不適，所以曲擺臂最好。走路步幅沒有什麼要求，自己舒服合適就好。

正走倒走都適宜

很多老人都喜歡倒走鍛煉，這其實是個不錯的鍛煉方法，能鍛煉到腰部和背部的肌肉，平衡鍛煉效果，而踮腳走能鍛煉到腿部肌肉。但是倒走和踮腳走容易對髖關節和膝蓋造成損傷，每次5-10分鐘為宜。

傍晚鍛煉更好

早上鍛煉，空氣濕度大，對於有心血管疾病的老人來說，早上鍛煉可能誘發疾病。而晚飯後，離睡覺時間比較近，睡前運動容易影響睡眠，所以傍晚4、5點鐘鍛煉最好