健康

走路是最好的長壽藥,但別犯這4個錯誤,就能越走越健康!醫生溫馨提醒你!

走路是一種老少皆宜的鍛煉方式,也簡單易行,運動專家認為,通過走路健身的方式肯定是最好的。長期堅持步行運動,健身養生的效果也很顯著。
步行有助於強化心肌功能,幫助控制血糖,降低壞膽固醇,使硬化的血管恢復彈性,促進新陳代謝,增強免疫力。常年堅持步行,還有助於體內釋放一種令人精神愉悅的化學物質,還能夠預防老年癡呆。

走路健身的常見錯誤

帶東西太多

很多人走路帶很多東西,都是沒用的,卻忘了帶最不可缺少的,比如水。帶東西太多會影響走路速度,肩膀和手臂還可能負擔過重受傷。

姿勢不對

很多人走路傷了身體,比如低頭走路,或者頭抬的太過導致身體後仰,這樣會讓身體失去平衡,背部下方的肌肉收受到較大的壓力,產生拉傷。

身體太鬆垮

很多人走路很散漫,甩手幅度過大,腳步太大,落地喜歡跺腳,這樣走路不但會影響速度,還可能引起身體酸痛。

不做準備

走路應該慢慢起步,前5分鐘可散步,然後慢慢加快速度,很多人就認為沒必要熱身和放鬆,一開始就走路很快,認為這樣節約時間,養成這樣的習慣,遲早都會付出代價,身體受傷或酸痛等。

如何走路才健康?

快走40分鐘

快走對於老年人和有慢性疾病的人有很好的作用,對心腦血管和呼吸系統都有很好的鍛煉效果,每次快走40-60分鐘。剛開始時,可以先從快走半小時,一般心率維持在每分鐘120-140次,身體出汗為最佳。

擺臂姿勢

快走的時候,配合正確的擺臂姿勢,如果直臂容易使胳膊充血,引起不適,所以曲擺臂最好。走路步幅沒有什麼要求,自己舒服合適就好。

正走倒走都適宜

很多老人都喜歡倒走鍛煉,這其實是個不錯的鍛煉方法,能鍛煉到腰部和背部的肌肉,平衡鍛煉效果,而踮腳走能鍛煉到腿部肌肉。但是倒走和踮腳走容易對髖關節和膝蓋造成損傷,每次5-10分鐘為宜。

傍晚鍛煉更好

早上鍛煉,空氣濕度大,對於有心血管疾病的老人來說,早上鍛煉可能誘發疾病。而晚飯後,離睡覺時間比較近,睡前運動容易影響睡眠,所以傍晚4、5點鐘鍛煉最好

Reference:cnread
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