健康

45歲後,記住早起後不急做3事、晚睡前不要做3事,能助你長壽!

長壽,是一個亙古不變的話題。
人們生活水平提高,對身體健康的重視越來越強,且現代人卻因一些不良習慣及遺傳等因素導致慢性病提到“報到”!
45歲,是一個重要的人生轉折點,身體健康比什麼都重要!

45歲後,記住,早起後不急做3事:

1,起床不要急

早上醒後就起床,很容易導致血壓升高,引起頭暈。對高血壓患者來說,早上6-9點是“火山時刻”,避免疾病突發更應注意。
身體經過一宿的新陳代謝,體內偏向於“靜”的狀態,血液流動較緩慢,血壓偏低,這時最好在床上多躺一會兒,伸伸懶腰,讓全身稍微舒展一下,盡快讓身體恢復正常工作狀態。

2,如廁不要急

早上醒後胃處於空腹狀態,胃內的食物經過一宿的代謝後,將排出體外。但很多人因便秘、或早上時間太趕,在如廁時匆匆忙忙就解決完。
早上5-7點之間是大腸經當令,大腸比較活躍,是排便的最佳時間段,這個時間排便一定要有點耐心,盡量將廢物排淨。
若早上排便時總是著急,很容易使糞便排不淨;另外,排便時,不要太用力,否則會導致腹壓增大,血壓升高。在廁所猝死的事件還是比較多的。

3,吃早餐不要急

早餐對於一天來說至關重要,為身體提供營養和熱量。
若忽視早餐的價值,不吃早餐、或吃飯著急都會影響消化系統的健康。
吃早餐時不要著急,每天用15分鐘左右的時間用於吃早餐,能讓你一天有一個非常好的精神狀態迎接工作。

45歲後,記住,晚睡前不要做3事:

1,睡前不要劇烈運動

睡覺前劇烈運動會使全身肌肉和神經都處於興奮狀態,影響睡眠質量。
雖然感覺更容易入睡了,但很難進入深睡眠狀態,這樣會適得其反。
若晚上要運動,最好在晚9點之前就結束,這樣更利於睡眠。

2,睡前不要情緒激動

忙碌一天,回到家中,終於有時間交流了,但有些人因溝通不愉快出現吵架情況,將不良情緒帶入睡眠中。
情緒對睡眠質量也有很大的影響,若帶著傷心、鬱悶、憤怒等情緒入睡,會降低睡眠質量。

3,睡前不要喝酒

睡覺之前不要喝酒,尤其不要喝大酒。
睡前喝酒不僅會增加肝臟的代謝負擔,對睡眠質量也有一定的影響。

45歲後,記住,遠離慢性病,做好“3件事”:

一,飲食講究:清淡、適量、規律 飲食對身體的影響極其大,而現代人飲食多是高鹽、高油、高脂,不規律、不定量等。
想要身體好,飲食講究有3點:

1,清淡:少油、少鹽、少糖

飲食清淡,是預防多種疾病,如肥胖、糖尿病、高血壓、慢性血管疾病等。控製油鹽糖攝入,避免體內垃圾堆積,損害身體。
防血管疾病,清血栓,補充α-亞麻酸,每天5毫升有機蘇子油就能滿足。
有機蘇子油是一種天然植物油,富含α-亞麻酸,其含量可達67%左右。研究發現,α-亞麻酸能調節脂質代謝,降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酸酯的量,同時提升高密度脂蛋白膽固醇的量。
同時,α-亞麻酸能降降低血脂,減少擠滿膽固醇的血小板,預防血管內斑塊形成,達到清血管,防疾病的作用。

2,適量:八分飽為宜

隨著年齡增長,胃腸道蠕動功能也會下降,想身體好,要減輕胃腸消化負擔。每頓飯適量,不吃撐、不挨餓,八分飽為宜。
八分飽的狀態是看飯後4小時左右會不會餓,如果不餓,適當在少吃一些。

3,規律:三餐定時

飲食規律有助於養胃,胃也有自己的生物時間,保證三餐規律、定時,可避免胃酸分泌過多,同時還有利於控制血糖水平。

二,飲水講究:

小口、慢喝、勤喝 水大約佔人體70%左右,要補水,滿足身體需求,喝水也有講究:要小口、慢​​喝、勤喝,這樣才更利於身體吸收。就像喝茶一樣,每天補充至少1500毫升水滿足身體需要。
喝水時,放些花草茶,利於體內毒素排出。


金桂菊茶:降火、消炎、排毒
此茶由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配製成茶包,每天一包,可反复沖泡。
金銀花,自古被譽為清熱解毒的良藥,能清熱解毒,可改善口臭,清除體內毒素。
桂花,性溫,有止咳化痰。清腫散瘀的功效,且還有調和茶性的作用。
胎菊,擅於清肝火,又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用,有清熱解毒作用。
而蒲公英也有很好的降火、消炎作用,對上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛很有療效。
四者搭配,能很好降肝火、改善口腔炎症、促進體內排毒。

三,運動講究:

適量、適度、微汗 適量運動能提高身體免疫力,促進身體血液循環,體內毒素排出,還有助於提高睡眠質量。
但運動也有講究,要懂得“適可而止”,適量、適度、微汗。
慢跑是一項有氧運動,對健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的髒腑處於規律的運動中,利於血液循環,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。
保持規律的運動習慣,更利於身體健康。

Reference:cnread
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