健康

半夜多夢醒來好疲累! 可能是「這原因」導致,這個安神法讓你不懼睡眠!

你有沒有過這種狀況, 明明睡得很早, 但是做了一夜的夢, 早上醒來反而感覺很累, 頭腦還很混亂, 整個人狀態都不對了。
夢是什麼?
不管是美妙的夢, 還是噩夢, 夢始終包繞著一層神秘的色彩。 儘管科學家對夢已經做過不少的研究, 可是迄今為止, 誰也無法把夢的本質說清楚。

什麼是多夢?

多夢, 中醫病症, 是指睡眠不實, 睡眠中夢擾紛亂, 醒後感覺頭昏神疲的症狀。 多夢常與失眠相伴, 導致經常不能獲得正常睡眠, 並有頭暈健忘等症為主要表現。
多夢最明顯的症狀就是夢境紛紜、睡臥不寧。 夜間多夢往往睡眠品質低下、白天精神不振。
每個人都做夢。 但大多數人醒來後不久就忘記夢了, 最多只留下某些感覺。 那些醒後還清晰記得夢的內容的, 只能是睡眠品質不高, 或者是多夢。

夢來自哪裡?

做夢自然和睡眠緊密地聯結在一起, 沒有睡眠, 便談不上夢。 根據睡眠多導儀檢查結果, NREM(非快動眼睡眠)第Ⅳ期和REM(快動眼睡眠)睡眠期都會做夢。
多夢症的人做夢的次數是比一般人增多了嗎?
科學家發現, 夢特別容易被遺忘, 即使保守一點估計, 正常人大約有95%的夢不能被回憶。
研究人員對主訴整夜做夢或夢多人, 應用多導睡眠圖進行檢查, 結果顯示他們的睡眠週期和正常人並沒有什麼差別, 他們伴有做夢的REM睡眠期所占的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長,
“多夢”的體驗與各項睡眠參數並沒有直接聯繫。
可見多夢症的人並不是做夢次數增多了, 而是對夢的記憶次數增加了, 他們通常都是夢的強記憶者。

多夢是因為啥?

多夢是失眠的一種表現, 多夢代表大腦並沒有得到完全的休息, 依然處於工作的運行狀態。
導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大, 生活不規律、營養失調、身體疾病。
首先多夢與人的情緒狀態有關, 例如焦慮、煩躁不安或情緒低落, 心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。
另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由於生活習慣不規律, 經常晚睡晚起, 甚至有熬夜的壞習慣, 那麼睡眠會多夢也是很常見的。
還有身體疾病也會導致多夢, 例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病, 以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等, 都可以導致失眠多夢。
另外更年期的到來, 也會引起女性患者失眠多夢。

7個安神小技巧1早上運動

早上步行

1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。
每週早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡, 晚上運動量愈大, 改善幅度愈小。

2喝一茶一粥

用枸杞子15克, 加柏子仁15克或五味子10克, 開水沖泡, 加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶, 促進睡眠。
取遠志15克, 炒酸棗仁10克, 粳米75克, 煮成粥, 可作夜餐食用, 促進睡眠。

3手指梳頭

在忙碌一天后, 睡前可進行頭部按摩, 梳梳頭, 放鬆情緒。 睡前用手指梳頭有利於血脈通暢, 使神經鬆弛, 消除大腦疲勞, 有助於安眠。

4晚餐記住77原則

①儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食。
②吃7分飽就好。

5點按湧泉助睡眠

先將腳心搓熱, 然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端, 足掌1/3的位置), 拿中指由輕到重, 進行環形按摩, 按摩三四分鐘有助於睡眠。

6泡泡腳

一是水要快淹沒膝蓋。
二是水溫要足夠熱,耐受為宜。
三是按摩十個腳趾。
四是要泡到身體微微出汗。
此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒,促進睡眠。
讓整個身體裡的血液上下迴圈一遍。

7睡前兩小時別玩手機

專家建議,不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。

6泡泡腳

一是水要快淹沒膝蓋。二是水溫要足夠熱,耐受為宜。三是按摩十個腳趾。四是要泡到身體微微出汗。
此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒,促進睡眠。
讓整個身體裡的血液上下迴圈一遍。
7睡前兩小時別玩手機
專家建議,不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。

Reference:cnread

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