健康

晚上九點後建議不要做這7件事,會短命!尤其是第二件90%的人常常做,千萬別忽視!

1.睡前看電視、用電腦、玩手機:

臥室環境應該越單純越好, 但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視, 這對睡眠來說都是干擾。

2.洗完熱水澡馬上睡覺:

為了讓中心體溫下降, 可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡令體溫上升, 接著身體就會自動調降體溫, 2個小時後中心體溫下降, 自然就會想睡覺了。

3.劇烈運動:

接近睡前可以做些和緩的伸展運動, 讓身心都慢慢平靜下來, 不會使體溫上升、心跳變快。

4.睡前吃宵夜:

睡前兩小時最好不要再吃東西, 以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加, 導致半夜胃食管反流。

5.喝酒助眠:

喝酒雖然令人快速入睡, 但是當酒精代謝後, 半夜就會忽然清醒, 且飲酒後睡眠品質差, 幾乎只剩淺眠, 無助於恢復體力。

6.躺在床上計畫事情:

睡覺的時候最好什麼都不要想, 如果要回顧今天、計畫明天, 應該在睡覺前就把這些事情記下來, 不要等到躺在床上時才想。

7.睡不著仍躺在床上:

躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂, 但須保持光線昏暗), 等到真的很想睡再回去睡。

Reference:cnread
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