健康

45歲後,為了健康,護好3個地方,做好“4戒”、“5堅持”!離長壽更近一步!

45歲,是一個人的黃金年齡,同樣的,也是身體健康的轉折期!
由於身體機能的衰退,45歲後,身體會出現各種小毛病,甚至危害生命健康!
所以,45歲後,要格外注意保護身體健康,要改變不良的生活習慣,並且,養成良好的助力健康的習慣!

45歲後,想健康長壽,護好3個地方,做好“4戒”、“5堅持”!

45歲後,想健康長壽,護好3個地方

1、護好腸道

“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。”
腸道,是人體主要的消化器官,人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。
所以,腸道健康,對於人體健康來說,十分重要,一定不要忽視!
隨著我們年齡增大,小腸的消化液流動開始下降,發生便祕的機率便會增大。
因此,45歲後,一定要注意保護好腸道,預防便祕!

對策:多喝水、多攝取膳食纖維、多揉腹
多喝水,有助於潤腸通便,幫助排除更多毒素,有助於腸道健康,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導致大便乾燥,排便不暢。

長期缺乏膳食纖維,易導致食物殘渣、脂肪等堆積,致使腸道內膜脫落,發生器官性病變,形成習慣性便祕。
日常應有意識地,增加膳食纖維的攝入量,用全麥製品代替精白米麵。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

2、護好肝臟

“養肝就是養命,肝好一切都好,肝不好,未老先倒”!
肝者,人體將軍也,對於身體健康有著重要的作用,然而,生活中很多的習慣,如熬夜、喝酒、暴飲暴食、玩手機等等,都會對肝臟造成損害!
45歲,肝臟已經承受了多年的“摧殘”,此時,一定要保護好肝臟,改變不良生活習慣!

對策:多吃綠、多飲茶、多敲打
綠色入肝,多吃綠色食物,對於保護肝臟十分有益!
夏天多吃黃瓜,對於肝臟來說,也是不錯的選擇!黃瓜含有豐富的膳食纖維,蛋白質,煙酸,可促進腸道毒素的排洩,同時還能降低人體膽固醇,有益肝臟健康。
西蘭花具有預防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是對脂肪肝的預防,這一點非常重要。西蘭花中富含蘿蔔硫素,它是一種抗氧化性極高的植物化學成分,可以增強肝臟的解毒能力。

肝臟也會“口渴”,日常喝水的時候,加點護肝的茶飲,一起泡水喝,有助於排肝毒,保護肝臟健康!
如:蒲公英根泡水,有助於排肝毒,提高肝臟解毒能力,還可降肝火,並且可以預防肝損傷。
菊花泡水,可清肝明目,清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用,清熱解毒。

3、護好血管

“人與動脈同壽”
從某種程度上來說,血管的健康程度,就是人長壽的標誌。
而生活中的不良習慣,會加速血管損傷,堵塞血管,危害血管健康,影響人體壽命!
所以,45歲後,一定要十分注意血管健康,警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾病!

拍拍手,手指是跟我們身體很多器官是連線在一起的。
擊掌可以刺激各器官,起到健腦,促進血液流暢、起到沖刷血管的作用,可以預防動脈硬化,老年痴呆,高血壓等。
雙腳自然站立,雙手自然開啟,然後相對擊掌,每次動作要均衡不要過快,力度要柔和,每次連續擊30次,分3次進行,早、中、晚各一次。

多運動,生命在於運動,運動可以很好的鍛鍊血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。
運動能使血液迴圈加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
如果,每天堅持30分鐘的快走、慢跑,也是一項不錯的心腦血管保健操,可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

45歲後,想健康長壽,做好“4戒”

一、戒酒

人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

二、戒菸

菸草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚,研究顯示,40歲戒菸能多活9年。所以戒菸越早受益。

​三、戒色

中年是男人的黃金期,卻是很多女人的更年期,家庭和睦更重要,不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒更易波動。發怒時,人交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

45歲後,想健康長壽,做好“5堅持”

1、堅持慢起床

早上起來,要慢起床,切不可一咕嚕的起來,避免出現頭暈眼花,血壓升高等。
清醒後,可以先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床。
不立即坐起站起,而是代之以平靜地躺一會兒,有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
另外,建議本身就有高血壓的朋友,多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。
如果,存在晨起後血壓增高的情況,可詢問醫生。

2、堅持吃早餐

不論年輕時候的你,是否有堅持吃早餐的習慣,45歲後,一定要養成堅持吃早餐的習慣!
英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的訊號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大大增加。
美國哈佛大學的研究還證實,長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。
早上起來一定要吃一份營養的早餐,不僅可以為身體提供一天的能量,還有利於肝臟健康!
早餐比較適合清淡但營養全面的飲食,儘量少攝入油炸類食品。
有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一週只食用一次。

3、堅持喝杯茶

茶,作為世界上最健康的飲料,沒有之一,許多人愛喝茶,看中的都是茶帶來的健康的價值。所以,日常要養成堅持喝茶的習慣!
紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。
女性可以用紅茶搭配刺玫花,做成刺玫紅茶,泡水代茶飲。
刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣。
紅茶搭配刺玫花,更適合女性飲用,可以抗氧化,排毒養顏,疏肝解鬱!

男性可以用綠茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,每日泡水喝,有很好的養生效果!
綠茶中的天然營養成份,對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶類所不及的。
男人可以用綠茶搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,非常適合抽菸喝酒者日常飲用!
蒲公英被稱為“最好的下火草”,又被成為“天然的抗生素”,對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,並且還可以保護肝臟健康,預防肝損傷,適合抽菸喝酒者飲用!
桂花香味清新迷人,令人精神舒暢,安心寧神,還有止咳化痰、養生潤肺之功效。
三者搭配在一起泡水,養生效果翻倍,還有助於身心的放鬆,可以讓心情變得更美好!

4、堅持吃蔬菜

人到中年,切莫大魚大肉,不忌口,身體代謝不比年輕的時候,吃得多了,會更容易肥胖,引發一些列疾病!
45歲後,要適當多吃點蔬菜,義大利研究人員的研究發現,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。
蔬菜最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以,堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜,對健康十分有益!

5、堅持做運動

人到中年,千萬不要變得“懶惰”,一定要堅持適量的運動!
丹麥一項新研究顯示,每週慢跑一個小時能夠增壽六年,男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛鍊肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中,利於血液迴圈,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。
並且,慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。

Reference:cnread

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