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睡對枕頭就能解決失眠!3秘訣挑出你的速配枕頭,讓專家告訴你睡哪種枕頭最好!

在農村的話,經常會聽到一些老一輩的人在說一些諺語,例如“三寸長壽,四寸無憂”,這句話很多人都沒有聽過,在農村有很多這樣的諺語,那麼這句話是什麼意思呢?

一、“三寸長壽,四寸無憂”是什麼意思?

其實,這句話完整說法是——“仰臥枕頸,側臥枕頭,長壽三寸,無憂四寸”。 所以,是跟枕頭有關的,講的其實就是枕頭與長壽之間的關係。人們認為,三寸的枕頭最合適,而四寸的枕頭最舒服。
三寸,大概就是9釐米的高度,四寸,也就是12釐米左右,人的頸椎是呈弧形的,幫助頸椎維持正常的生理曲線的枕頭才是最好的,9釐米左右剛好就是符合人體的正常生理彎曲度。通常情況下,頸椎病病人睡枕的適宜高度以8-9釐米,而高個的人則可略高一些,瘦小的人就低一些,所以“三寸長壽,四寸無憂”的說法也是有一定道理的。

二、枕頭怎麼選最好?

1、軟硬度

如果枕頭太軟的話,雖然一開始枕下去會很舒服,但是睡上一覺就會發現,枕頭對於頭皮壓迫的面積會比比較大,不利於血液迴圈,而重要的就是沒有很好的支撐力。對於中老年人來說,枕頭太軟會阻礙到頭部轉動。所以在選擇的時候,不要選太軟的,應該選有一點硬度的,才能夠起到承託的作用。

2、枕芯

中老年人建議可以試試蕎麥或者是乾草籽枕頭,可以用手將枕頭擠壓成適合自己的形狀,價格也比較便宜,但是在睡覺的時候,一翻身就可能會出現沙沙的聲音,如果睡的淺,可能會不怎麼適合的。
除了這種枕頭外,常見的枕芯還有不少,如記憶海棉,可以塑形支撐頸椎,但是價格偏貴,如果質量不好的有可能會偏軟一些,達不到塑性的目的。羽絨枕,優點也是不少,但是在塑形方面比較差。

3、大小

一般來說,枕頭長度最好就是比肩膀要寬一些,但是不要太小,不然一翻身,就沒辦法支撐頸部了,長期下去,還可能會影響到睡眠時候的安全感。

4、結構

一般來說,是推薦凹槽設計的枕頭,就是中間比較薄,周圍比較高,這樣的話,可以起到很好的支撐頸部的作用,當然這是習慣仰睡的人才適合的。如果習慣側睡的話,可以選一個硬一點的,高度最好就是一側肩寬。至於趴著睡,一般是不建議的,如果真的習慣的話,建議選擇一個透氣性好的,但是最好還是把這習慣改過來。

三、怎麼才能睡出健康?

1、午睡別太久

雖然說,充足的睡眠是很重要的,但是睡太久也是不好的,特別是午睡的時候,睡太久反而可能影響到一個下午的精神,還容易導致晚上難以入睡。

2、避免睡前玩手機

現在很多人都是手機不離手,一旦在視野中沒有發現手機,就開始焦慮起來的,在睡覺之前也很喜歡玩一會手機,而睡前玩手機的話,不僅會導致興奮而難以入睡,長期一個姿勢還可能會影響到頸椎。

3、幫助入眠小偏方

(1)在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生薑,可以幫助入眠。
(2)雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。
總而言之,一個好的枕頭才是好睡眠的開始,而不同的人實際情況不同,所以大家在選擇枕頭的時候應該多結合自身的情況來的。
 

Reference:cnread

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