高血壓日常飲食須注意，這些你一定要知道！
哈摟哈摟親愛的大家~~我是健康一點靈小編Ant！今天要來說說關「高血壓日常飲食須注意，這些你一定要知道！」的事件！讓我們一起來看看吧！
高血壓病患者在日常的飲食中要遵循一定的原則，合理安排膳食，並走出飲食誤區，注意攝取能降血壓的營養素。
飲食有規律
不規律的飲食會打亂人身體的正常節奏，對高血壓病患者而言，這種不規律性會影響疾病的康復，還會降低降壓藥的藥效。
一日三餐要有規律。每餐不要吃的過飽，過飽會加重心臟和血管的負擔。
吃飯要專心。一邊吃飯一邊說話或看電視等行為會分散大腦的注意力，使胃對“飽”不敏感，不知不覺就吃多了，不容易控制飲食。
控制吃飯速度。吃飯過快同吃飯時做其他事情一樣，不容易對“飽”產生感覺，當感覺到飽時，已經吃下比平時多15%的食物了。
減少鈉的攝入量
人體對鈉的主要攝入來源是食鹽。食鹽的攝入量與高血壓病的發病率呈正比例關係。一般情況下，攝入食鹽越多，患高血壓病的概率越高。如若減少食鹽的攝入量，可使降壓藥的療效增倍，從而減少降壓藥的用量。對於輕度或早期的高血壓病患者，單純限鹽就能使血壓恢復正常。
正常人每天食鹽的攝入量在8~10克，血壓偏高的人每天吃鹽不超過6克，已經患高血壓病的人每天吃鹽不要超過5克。但是突然降低飯菜的鹹味容易使人減少食慾，減鹽的祕訣是一點點減少，使人慢慢適應。
常吃新鮮水果和蔬菜
蔬菜和水果中含有較多的膳食纖維和維生素C，能將體內多餘的水分、鈉、膽固醇排出體外，有利於降低血壓。
限制脂肪的攝入量
攝入飽和脂肪酸和膽固醇過多，不僅會使體重增加，還會引發高血壓。烹調時，最好選擇用植物油，植物油能延長血小板聚集時間，抑制血栓形成，從而降低血壓。而動物油可升高膽固醇，增加高血壓腦卒中的發病率。在日常飲食中，應嚴格控制肥肉、蛋黃、奶油、魚子等含高脂肪和高膽固醇的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。
適當限制蛋白質的攝入量
通過對蛋白質的攝入與高血壓的關係的研究表明，適量攝入一定量的優質蛋白質，可以降低高血壓病的發病率，每天每千克體重蛋白質的供應量應在1克左右，每天吃適量的乳類、蛋類和肉類，每週吃2-3次魚類和豆製品即可滿足對蛋白質的需求。
適當增加膳食中鉀的攝入
多吃含鉀的食物有利於降低血壓，因為鉀能對抗鈉對血壓的不利影響，能緩解鈉對人體的損害。含鉀豐富的食物有口蘑、紫菜、黃花菜、香菇、木耳等。
提倡高鈣飲食
對一般人群的調查結果顯示，每天鈣攝入量小於300毫克者高血壓的發病率是每天鈣攝入量大於1200毫克者的2-3倍。調查表明，鈣日攝入量多者血壓低，少者則血壓偏高。因此注意飲食中鈣的攝入對防治高血壓十分有益。
增加粗糧、雜糧的攝入量
大部分粗糧不但含有人體所需的氨基酸蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素。相對細糧，粗糧中的膳食纖維含量較高，豐富的膳食纖維會對大腸產生機械性刺激，加速腸蠕動，促進食物殘渣儘早排出體外，防止便祕，使人體正常運轉。多吃糙米、玉米等粗糧、雜糧，可以改善和提高鋅、鎘的比值，阻止動脈粥樣硬化，減少鎘的集聚，有益於高血壓的防治。
