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高血脂不可怕,多吃這些食物,降血脂很快!

哈摟哈摟親愛的大家~~我是健康一點靈小編Ant!今天要來說說關「高血脂不可怕,多吃這些食物,降血脂很快」的事件!讓我們一起來看看吧!

高血脂被稱為是人類健康的隱形殺手,而近幾年高血脂的發病率逐漸增高,而且趨於年輕化,這無疑對大家帶來很大的困擾。有哪些表現說明血脂高了?血脂高的人又該怎麼辦呢?除了正常吃藥的話,平常多喝些茶,注意飲食也可以起到很好的輔助降脂效果。

一、血脂高的3個表現

1、頭暈乏力等

輕度高血脂多數情況下並沒有太過明顯的不適感覺,但是隨著病情的嚴重,會出現頭暈反胃、失眠健忘以及胸悶心悸的症狀,而且這種疾病還會跟其他疾病的症狀混淆起來,也有一些高血脂人群雖然沒有明顯症狀,但是一旦進行血液檢查時候就會發現。

2、口角歪斜影響生活

輕微高血脂會出現頭暈目眩的症狀,隨著病情的加重,會出現氣短心慌以及胸痛的症狀,再發展下去會出現口角歪斜,嚴重還會影響正常活動,四肢也會出現麻木症狀,最終會出現冠心病以及腦中風疾病。

3、動脈粥樣硬化

如果一個人血脂高而且長期不得改善的話,脂質會在血管內皮沉積,因此就會引發動脈粥樣硬化,常見的症狀是心絞痛、腦卒中以及間歇性肢體活動後疼痛的症狀。

二、常見的降脂食物

1、洋蔥

洋蔥是一種健康的食品,含有豐富的前列腺素A,可以降低血液的粘稠度,降解水中的有毒物質,避免血栓和血管堵塞的症狀。而且洋蔥含有大量的抗氧化劑,可以清除人體內的氧自由基,增強新陳代謝的效率,減輕細胞癌變的風險。
 

2、橄欖油

一般來說,如果人體吃了大量的優質食品,常常會導致血脂增加的症狀。為了避免這樣的情況,大家可以用橄欖油取代花生油。因為橄欖油具有豐富的不飽和脂肪酸,能夠降低高半胱氨酸和膽固醇的濃度,達到降脂的效果。
而且橄欖油含有豐富的抗氧化物,有助於調節心血管的功能,避免心血管的各種癌變和炎症的反應。

3、清蒸海魚

海魚含有豐富的歐咪伽—3脂肪酸,能夠降解血液中的低密度蛋白,大大減少壞膽固醇和甘油三酯的含量,促進血脂的平衡。
但是海魚有很多種製作方法,如果油炸或燒烤,易引起脂肪酸變質,所以建議採用清蒸的烹飪方法。
 

三、降血脂的方法

1、多到戶外鍛鍊

如果人的體重太高,很容易導致脂肪積累,產生更多的血脂。大家可以適當到戶外活動,有利於增強人體的抵抗能力,也能夠促進血脂的分解,降低血脂的水平。
而且戶外活動也有利於增高高密度的脂蛋白含量,控制血糖的濃度,達到降低膽固醇和血糖的效果。所以大家如果想要降低血脂的話,可以適當到戶外活動,積極參加散步、慢跑、跳繩等等運動,取材簡單,運動效果好。

2、減少飲食中的脂肪含量

生活中有很多高脂肪的食物,容易導致人體的膽固醇升高,影響血壓和血脂的水平。這個時候我們要避免高脂肪食物的型別,儘量多吃低脂肪的食物。

注意少吃如下三種食物

少吃動物內臟、肥肉等,還應合理調劑飲食結構,如晚餐不宜多食油膩的食物;
少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快;
不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。

3、調整情緒

當前社會生活壓力都比較大,因此人群都比較容易煩躁發怒,而不管情緒是緊張還是興奮,都會導致血脂升高,對於血脂的預防是非常不利的,因此在平常生活中一定要注意保持平穩的情緒。

4、多喝茶降血脂

降血脂要多喝茶,茶很好的降脂肪的作用,同時可以清理血管中的脂肪、膽固醇、溶解血栓斑塊等。茶降脂的具體功效如下:
調理代謝酶的活性,促使身體脂肪的分化。刺激敏感類脂肪酶的活性,讓體內的脂肪能夠快速消解,進而發揮降脂的功能。

阻礙食品中脂肪的釋放。茶對減少臟腑排出的脂肪酶活性物質有一定的助益;減少食品內脂肪在腸道中的消解,讓腸道對脂肪“免疫”。
加速運送,形成能耗。茶多酚的氧化作用壓制膽固醇和不飽和脂肪,降低膽固醇以及其成分在動脈壁上累加,加速不飽和脂肪對膽固醇的運出以及消除,進而完成降脂“任務”。茶內的多酚物質可以加速燃燒脂肪,進而在降血脂方面作用較大。

複合茶類也有降脂功能。中國地大物博,植被茂盛,大部分植被都能在降脂方面提供幫助,相異的植被其功能或影響途徑不盡相同。一部分研究人員依照茶樹以及一部分植被在降脂層面的互補功能,把茶與它類植被實施混合,研發出多元化的、降脂成效顯著的複合茶類。如山裡紅、蓮莖、大黃、決明子。

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