睪酮是男女能量激素，會讓你飽滿年輕，只要堅持鍛鍊!
哈摟哈摟親愛的大家~~我是健康一點靈小編葡萄！今天要來說說關「睪酮是男女能量激素，會讓你飽滿年輕，只要堅持鍛鍊!」的事件！讓我們一起來看看吧！
睪酮是由男性的睪丸或女性的卵巢分泌的生長激素。無論男性或女性，睪酮水平低的通常會經歷慢性疲勞、幸福感的下降。所以是每個人都應該注意的激素！
睪酮在很多方面對身體有益；健康的疼痛反應，足夠的紅細胞水平，規律睡眠模式，最佳骨密度，肌肉質量等。
睪酮低會造成肥胖和糖尿病和新陳代謝減少以及注意力很難集中免疫力低等。如何採用自然的方法提高睪酮；
一，間歇性禁食； 間歇性禁食
基本上意味著你不吃早飯，你把飯吃得更緊。你每天吃三頓飯：中午一次，下午3點，下午6點的最後一頓飯，讓你的器官休息，尤其是你的肝臟，這對於自然平衡荷爾蒙，尤其是睪酮是非常重要的。間歇性禁食將睪酮增加了將近200%甚至達到400%。
二，重量級訓練+間歇訓練；
如果你想自然地促進睪酮和人體生長激素，結合重量訓練與HIIT鍛鍊（高強度間歇訓練）。每週至少三四天去健身房，舉起重物。像你的股四頭肌、膕繩肌、背部、肩膀和胸部等較大的肌肉群會幫助你的身體保持最大的肌肉量。具體地說，至少30分鐘的提升時間可以長達一小時左右，這非常有益於提高睪酮水平。
力量訓練可以誘導生長激素和睪酮，適度的舉重和輕舉重也會增加參與者的血清睪酮水平。除了重量訓練外，將這種訓練與間歇訓練相結合，如爆裂訓練是提高人體生長激素的最佳組合，有助於保持睪酮的升高並防止其下降。爆發訓練包括在你的最大努力下90到100%的時間間隔，以便燃燒你體內儲存的糖分（糖原），然後恢復一段時間。
這會導致你的身體在接下來的36小時內燃燒脂肪來取代你身體的能量儲備。它除了增加你的T水平之外，還可以幫助你燃燒3到9倍的脂肪，降低你的靜息心率，降低血壓，通過增加迴圈來保持你的大腦年輕，並且通過刺激淋巴系統來幫助解毒。
三，健康脂肪；
在你的飲食中新增大量的健康脂肪。睪酮低的人食用的垃圾食品和碳水化合物太多，必須去掉那些空虛的卡路里，並攝入健康的脂肪。當男性健康脂肪攝入降低時，雄激素、睪酮和遊離睪酮的濃度也降低。健康飽和脂肪實際上對你有好處。它存在於椰子油和生的、發酵的乳製品中。
他型別的脂肪是健康的ω-3脂肪酸。每週食用幾次富含鮭魚的益處或新增優質魚油補充劑是很好的。亞麻籽、芝麻籽和核桃對於睪酮有好處。單不飽和脂肪是天然睪酮增強劑。每天食用牛油果或橄欖油和杏仁確實能幫助你獲得健康的脂肪，可以幫助你提高睪酮水平。
四，肝排毒；
肝臟對睪酮水平至關重要。當你的肝臟功能不好時，它會影響你的睪酮水平。這是因為肝臟含有一種與睪酮的17-β羥基結合的酶，血清睪酮在肝硬化患者中降低了90%，隨著肝病的進展，血清睪酮水平下降。
五，維生素D；
補充維生素D可使超重男性自然增加睪酮水平達30%。維生素D3還與幫助預防和治療癌症有關。如果你有維生素D缺乏症狀，會徹底粉碎你的睪酮水平。因此，每天在太陽下晒30分鐘，用陽光排毒身體，獲得最重要的維生素D。
六，人蔘
人蔘有益健康的睪酮水平，幫助包括適應性皮質醇，降低皮質醇，是天然睪酮助推器。
七，拒絕糖
如果你想使你的荷爾蒙水平正常化，並且自然地提高你的睪酮，你首先要做的就是立即戒掉糖的習慣。因為當你吃富含加工穀物和糖的飲食時，你的血糖水平會長期升高。為了幫助血糖水平不致失控，你的胰腺開始超時工作以產生胰島素，這有助於將血糖從血液輸送到你的細胞中去代謝能量。最後，如果你的細胞長時間暴露於胰島素，你就會產生胰島素抵抗，從而導致II型糖尿病。一旦糖尿病發展，你的身體不能產生應有的睪酮低的水平。
八，睡覺
充足的睡眠是提高睪酮的最有效的自然途徑。大多數人每晚需要大約7小時的睡眠，晚上10點到凌晨2點是至關重要的。
九，做有氧運動
雖然有氧運動對睪酮的產生作用不大，但是它也有一些積極的影響。有氧運動的減脂效果非常好，可以減輕體重，利於睪酮產生。當你壓力比較大時，身體會產生皮質醇，這種激素能抑制睪酮的產生。而有氧運動能幫助你減輕壓力。
十，運動後休息
過度鍛鍊能使睪酮水平降低40%。因此，每週至少要休息兩天，不要持續鍛鍊某一個肌肉群。
十一，飲食
飲食上需要多吃西蘭花，捲心菜，菜花，堅果，牛奶，乳酪，牡蠣，魚，燕麥，雞蛋等可以刺激睪酮分泌。
其實人體內睪酮的最大魅力是，可以體形完美，面板無皺紋，精力旺盛，永遠不會變老。
