這三個養生黃金時間：養成好習慣，通經絡、養百脈，事半功倍！！
大家好，我是健康一點靈小編葡萄！今天要來說說關於「這三個養生黃金時間：養成好習慣，通經絡、養百脈，事半功倍！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
古人常說：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。
生命可貴，養生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養生，更能保證人長命百歲。
而養生也是有講究的，在黃金時間養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！
養生有3個“黃金時間”，養成好習慣，通經絡、養百脈，事半功倍！
第一個：早上（7:00-9:00），養胃黃金時間 飲食不規律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習慣無時無刻不折磨著我們的胃！ 治未病，“三分治，七分養”，早上7點到9點是養胃的黃金時間，養成良好的習慣，養胃可以事半功倍！
1、早起一杯溫開水
早上7點，喝一杯溫開水，溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，同時補充身體流失的水分。
早上喝杯溫開水，水到之處都能衝得“乾乾淨淨”，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便祕，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫你有效吸收早餐。
因此，清晨起床後，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。
2、吃一份營養早餐
早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養！
早餐是一天當中最重要的一頓飯。
一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。
已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。
早餐以牛奶、雞蛋、麵條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。
3、早餐後半小時，打通長壽經
中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。
第二個：中午（11:00——13:00），養心黃金時間 中午11-13點是心最強的時間，也是養心最佳的時間。 有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛人，可以利用好中午這個時間養心、護心。
1、睡午覺
睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
2、養心靜坐功
對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法“午時養心靜坐功”。
儘量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。
然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。
這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時間到了，自然睜開雙眼即可。
這樣同樣會起到養護心氣的作用。
3、敲心經
用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
第三個：晚上（21：00——23：00），養百脈黃金時間 晚上21點到23點是增元氣、養百脈的黃金時間點。 這個時間點，不適合外出鍛鍊身體，應該靜下心來，養成良好的習慣，可以起到事半功倍的效果！
1、手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。
梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。
晚上有手指梳頭不少於3分鐘可以起到保健的作用。
2、溫水泡腳：補腎臟
人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經，對腎臟形成好的作用。
需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，泡腳時間也不宜過長，泡到微微出汗即可！
3、晚上捶背：通經絡
睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血執行，有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。
拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
4、揉足心：強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善區域性營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
想要健康長壽，還要養成這些好習慣 一：少菸酒、多喝茶 抽菸喝酒，是對健康十分不利的習慣，所以，生活中要儘量戒菸忌酒！
可以用喝茶的好習慣，來代替菸酒，同樣可以社交、談心，還有利於健康！
茶，是世界上最健康的飲料，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”，所以，多喝茶，對於身體健康十分有好處！
紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為“春天裡最好的下火草”，有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列症狀均有效果！
二：食用油，搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
三：鮮蔬果，每天吃
義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
四：多運動，壯骨骼
加強運動運動能控制體重、強壯肌肉骨骼、減少高血壓及糖尿病、降低心臟病死亡率,好處很多。人們不運動的藉口往往是“太累。沒時間”。
其實，這正是需要運動的理由。因為經過鍛鍊，使人精力旺盛，而且工作效率更高。
當然，運動要循序漸進，要量力而行。
最簡單的就是步行！
步行增強腿部肌肉力量和心臟功能，還可以消耗脂肪以疏通血管。
五：放輕鬆，減壓力
不要只會埋頭工作，不妨放輕鬆一點。
也可以在工作以外培養一些興趣。
缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
適當的減壓，才能讓你有更大的動力哦！
