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看看專家怎麼說:如何改善睡眠質量,這些事你一定要知道!!

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(source: toutiao)

人一生中需要拿出三分之一的時間用於睡眠,我們每天需要至少6~8小時的睡眠,才能讓勞累了一天的身體得到放鬆和休整,以保持未來一整天良好的生活及工作狀態。

提高睡眠質量的方法很多,簡述如下:
1.保持有規律的生活作息,按時睡覺,按時起床,形成了習慣,就會持續保持。
2.適當的身體鍛鍊有助於提升睡眠質量,但睡前不宜運動,如果晚上需增加運動量,至少要在睡前3小時前進行。
3.晚餐不能不吃,不要餓著肚子睡覺。適度進食些碳水化合物,還有輕微的助眠作用。睡前也不能吃得太飽,少吃不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和茶飲也不要喝。

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4.保持房間適宜的溫度和溼度,將床鋪整理得更舒適些,枕頭,床墊需要儘量適合自己。
5.如果平時睡眠質量不高,睡前就少想那些令自己焦慮不安,緊張煩惱的事,可在睡前做些放鬆訓練,嘗試深呼吸,並放鬆身體的每一個部位,讓自己帶著愉悅的心情入眠。

6.如果半夜醒來,避免陷入思考之中,可先起來待一會,做些讓自己放鬆的事,然後再回到床上入睡。
7.當起床時間到了,只要感覺身體已得到全面休息,就立刻起來,不要讓自己睡得太多。有時,睡眠時間過長,反而更打不起精神來。

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