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養胃大全請收好,討好你的胃,讓自己少受苦

現代人生活節奏快,忙忙忙,忙到沒時間好好照顧自己的胃。胃病出現得越來越頻繁,幾乎10個人中有9個存在胃病,如何討好你的胃,讓自己少受苦呢?

七個原則討好你傲嬌的腸胃

1每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。在看電視、休閒聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。

建議:零食要零吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替,幫助補充微量營養素。

還要多吃新鮮水果,每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

2蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角,殊不知,吃起來“肥香油膩”的菜餚,會增加腸胃的負擔。

建議:到了春暖花開的季節,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。

蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。

3來碗養胃粥

酒精對消化系統有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。

建議:喝完酒後的幾天最好能喝點粥。

一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

4紅肉變白肉

中國人從古至今都將肉視為美食,很喜歡吃。

而在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血癥,進而誘發心腦血管疾病。

建議:在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟後,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。

清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能儲存營養,是調理腸胃不錯的選擇。

5遠離辣和鹹

餐桌上那些色香味俱全的菜餚,多數離不開辣椒和鹽。

“逢辣必鹹”成了很多人做菜的訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!

建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,偶爾吃得鹹了,可以嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

6粗糧唱主角

主食過於精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖,還可能引起便祕等消化問題。

建議:天氣漸熱,不少人感覺肚子裡很飽,不想吃主食,其實,春季主食更不能少,最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便祕。

7調整吃飯點

有些人的吃飯習慣不好,吃飯很難按時按點,暴飲暴食是常事,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。

建議:開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。

如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,可以適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解飢餓感,又能避免進食過量。

如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢?每個時間點上班族要怎麼養胃?

這張養胃時間表,請對照做,每天盡力堅持,可讓健康受益!!!

養胃時間表

7:00 喝杯溫開水。

約 100毫升即可。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前顎(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

7:30 早餐不能省。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續 20~30分鐘。

10:00 起身走一走。

放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

11:30 午餐補蛋白。

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00 打盹兒助消化。

如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些迴圈中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

17:30 晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食 物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。

19:00 晚餐後站立半小時。

有胃食道反流的人,儘量不要飯後立即躺著或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使症狀加劇。餐後站半小時,可以出去散散步,但不要劇烈運動。

乖,別任性

對你的胃好一點

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Reference:微旅行

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