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孕婦睡覺腿抽筋,這五個妙招輕鬆應對!!有困擾的媽媽們千萬別錯過!

大家好,我是小寶貝媽媽經小編CA!今天要來說說關於「孕婦睡覺腿抽筋,這五個妙招輕鬆應對!有困擾的媽媽們千萬別錯過!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

孕中期末期,準媽媽會發現抽筋常在夜晚發作,且痛到令人難以忍受,必須靠家人的按摩,才能稍微舒緩症狀。有什麼方法可以幫助預防惱人的腿部抽筋問題嗎?

(source: toutiao)

 

提到抽筋,許多人第一個聯想到的就是缺乏鈣質,但你知道嗎,造成準媽媽抽筋的原因,除了鈣質攝取不足之外,可能也跟缺乏維生素D或下肢血液迴圈不暢有關。

對女性來說,懷孕是一段非常辛苦的過程,為了從各方面幫助準媽媽減緩孕期不適,好孕媽媽提供了六種解決抽筋的方法,供您參考。

1熱敷按摩

雖然準媽媽在懷孕期間比較少進行激烈運動,但只要走路太久、快步走動、所處環境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身,都比一般人容易感到肌肉疲勞。這是因為人體在活動時,體內會燃燒碳水化合物、蛋白質及脂肪,當碳水化合物分解後,肌肉會產生乳酸,一旦堆積過多乳酸,就會發生疼痛或抽筋等現象。

(source: toutiao)

 

 

 

這種情況導致的抽筋,可以用熱敷按摩的方法減輕症狀,適度按摩讓雙腳肌肉獲得放鬆。孕期按摩最好是配合孕期專用的按摩油,減少面板的摩擦,以免引起感染。這款天然有機成分按摩油,不僅讓孕期按摩減少摩擦,還能緩解孕期體重增長過快導致的腿部妊娠紋,是很多媽媽的孕期必備款。

2睡前泡腳

準媽媽也可以養成在睡前泡腳並適當抬高腳部減輕水腫,預防抽搐。最好洗熱水澡,並按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,泡腳的盆要深一些,水要多一些,最好超過腳脖子,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。

3 食補鈣和微量元素

多吃富含鈣和微量元素的食物,日常的飲食結構可以調整為:每日奶製品>500ml,蔬菜>1斤,水果>三樣,乾果適量。

(source: toutiao)

 

 

 

從飲食中自然攝取鈣質就是最好的補鈣方式,其中首選的食品即為乳製品,一天飲用500毫升牛奶,即可補充足夠鈣質。但如果準媽媽有乳糖不耐症的情形,也可用其他乳酸製品做為替代品,例如起司或酸奶。此外,像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類,都含有豐富鈣質。

4孕婦複合維生素補充

每天一片孕婦複合維生素,保證鈣鎂鐵鉀等元素的攝入。千萬注意要遵醫囑,不可過量服用,以免身體無法完全吸收,造成腎結石,帶來反效果。

5不穿高跟鞋,避免久站。

準媽媽白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞,導致晚上抽筋。孕期穿孕婦專用的平底鞋,不僅能緩解腿部抽筋,在走路時平穩安全,也避免萬一發生意外。

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