健康

這幾種食物可提高免疫力!平時多吃,可省下大筆醫藥費!

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「提升自身免疫力的食物!平時多吃,可省下大筆醫藥費!超便宜要常常吃呀!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

一旦我們人體的免疫力下降,各種疾病就都有了可乘之機。專家指出,在日常生活中應該多吃些具有增強免疫力的食物。

那麼,吃哪些食物能增強我們的免疫力呢?

 

多喝酸奶

堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。

(source: thehealther)

 

購買時一定要注意酸奶的生產日期,如果生產日期有些模糊,那就說明被改過,應當注意。

 

多飲開水

記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。

研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。

 

經常喝茶

科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(匯然)泡水、泡茶或者直接食用。

 

飲點紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。

(source: thehealther)

 

 

吃些動物肝臟

動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。

適當補充鐵質

鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。

 

補充谷氨醯胺

它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人,可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

 

補充精氨酸

海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免免疫力。

(source: thehealther)

增強免疫力,營養均衡很重要

要吃出健康,進而增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡,大部分人吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先,只有少數的人會以“營養均衡”為優先。

營養均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約3~6份、牛奶2杯、蛋魚肉豆類大約4~5份、蔬菜至少3份(以深綠色蔬菜為佳)、水果2份、油脂2~3湯匙。而現在大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,並且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易成造營養的偏廢。

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Reference:thehealther

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