在後臺，“睡眠倒退”一直是高頻詞彙。其實，我是個有點大喇喇的不太敏感的人，一直到瓜瓜兩歲以前，我都沒怎麼認真關心過“睡眠倒退”這件事。

有一段時間，剛好是瓜瓜二十五、六個月的樣子，他睡覺突然變得很“作”，明明之前已經睡得挺好了（中午倒頭就睡，晚上也酣睡一整晚），但那陣子要麼午覺折騰半天才睡，要麼晚上會莫名其妙哭醒（有時候還非要喝奶），要麼睡醒以後起床氣特別重，要大哭半天才緩過勁來。

我這才開始留意到“睡眠倒退”這件事來。那陣子對我來說真的是身心俱疲，彷彿一夜回到了娃半歲前。

白天忙活工作，傍晚帶娃、哄睡，等他睡了要查閱資料、寫公號的文章，凌晨一兩點，我好不容易睡下，他又開始鬧騰……

看來，“睡眠倒退”不是病，倒退起來還真挺要命的。今天就來說說它，也和跟我一樣晚上睡不好的媽媽們一起加加油，度過難關。

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這五個年齡段，“睡眠倒退”最高發

“睡眠倒退”是什麼？簡單地來說，就是“一夜回到解放前”。

跟上面說的瓜瓜的情況一樣，小朋友本來可能睡得還挺好的，你以為自己就要迎來希望的曙光了，突然在某個階段，小朋友會毫無徵兆地頻繁夜醒，甚至白天不肯小睡、早醒……

一般這樣的階段會持續1到4個禮拜，有幾個年齡段會比較高發：4個月、8個月、11個月、18個月和兩歲以後。

值得一說的是，儘管每次睡眠倒退的持續時間也不長，看上去“症狀”也比較類似，但每個年齡段產生睡眠倒退的原因會有細微的不同，瞭解這些原因，會比較方便我們“對症下藥”哈。

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4個月的這次“睡眠倒退”，情況最特殊

“睡眠倒退”在五個年齡段裡會比較高發一些，但是這些年齡段只是參考，有可能早些也有可能遲些，甚至壓根不會發生。麻麻們也放寬心哈，雖然會有“倒退”，但都會過去的。

4個月

4個月的睡眠倒退（也有一些寶寶發生在3個月或者5個月）是最最常見的，也很關鍵。

為什麼這麼講呢？帶過娃的都知道，新生兒基本上都在睡，甚至會日夜顛倒，那是因為他們的睡眠只有兩種模式：活動性睡眠和非活動性睡眠，看不懂不要緊，反正不管哪一種，都是睡就對了。

但是到了3、4個月，他們開始逐漸形成了更類似於成人的睡眠模式，就是深睡眠和淺睡眠交替。這個交替過程中，小朋友會很容易醒來，有的小朋友沒有爸媽的哄睡就會難以入睡。所以他們會頻繁夜醒，入睡也越來越難，白天的小睡也會變短。

前面說了，這次“倒退”很關鍵，因為這是小朋友大腦成熟、向成人發展的第一步，小朋友此後整個人生的睡眠模式在此形成。每個小朋友都會經歷這個過程噠，所以麻麻們儘管放寬心。

8個月

8個月左右又會有一次睡眠倒退（也有可能出現在9個月或10個月）。

這個階段的小朋友大運動開始突飛猛進，學會了爬行、扶站等等新技能，大腦也在瘋狂地學習語言技能，不斷地進行著飛躍。脾氣不大好、睡不好也能理解。

我在《好好抓住孩子這八個成長期，一天居然可能增高近1釐米！》裡也有寫到，小朋友在9個月之前會經歷好幾次“猛長期”，這也是可能導致睡眠不好的。

另外，8、9個月左右的小朋友，白天慢慢只有兩次小睡了，傍晚那一次會逐漸消失。如果你給娃小睡的時候他不想睡，那也有可能是到了該取消傍晚那次小睡的時候了。（參見《0-3歲寶寶睡和吃怎麼安排？精確到分鐘和毫升告訴你》這篇文章。）

11個月

11個月左右（也可能是12個月）的睡眠倒退是比較少見的，雖然我喊它睡眠倒退，但實際上是“並覺”。

你會發現有些比較早的小朋友，一天開始只睡一個小覺了（有時候會睡上一個半小時），這樣就會出現作息紊亂的情況。但是我們一般建議，小寶寶在15個月之前還是要儘量安排兩次小睡哈。

具體的對策，我們下面會說。

18個月

一歲半左右的小朋友已經形成了獨立的人格，會有自己的想法了，有時候會用抗拒睡覺來表達自己的不滿意。

這個階段的睡眠倒退主要有兩個原因：一個是分離焦慮，一個是長牙。

瓜瓜在這個年紀的時候就有很嚴重的分離焦慮，他在睡眠的間隙醒來看見我不在旁邊，就會哇哇哭。

2歲

如果小朋友像瓜瓜一樣，在2歲的樣子經歷了睡眠倒退，那原因可能就比較複雜了。

具體來說，一個可能是由於如廁訓練，一般我們白天給小朋友進行如廁訓練，晚上給他穿著尿不溼睡覺，那麼晚上他不知道可以尿在尿不溼上，有可能被尿憋醒；

第二個可能是由於做噩夢。

第三，生活環境的變化。這個原因有很多，比如把小朋友從嬰兒床換到兒童床、或者媽媽懷了二胎等等，也會對小朋友的睡眠帶來微妙的變化。

就拿我自己來說吧，瓜瓜有段時間睡覺特別“作”，就和我那段時間經常出差、晚上不在家有關係。小朋友是很敏感的，媽媽陪伴的少了、抱抱次數少了，他肯定會用各種方式來表示抗議的。

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怎麼解決很重要，守好原則更重要！

前面花了那麼多篇幅來講各個階段的倒退原因，接下來我們就對症下藥，逐一把各個原因來分頭“擊破”。

先在這裡強調一下，解決問題固然重要，但守好原則更加重要。經歷睡眠倒退時期的娃，通常會比平時更加“作”，比如平時可以自己睡的，會要求大人哄睡；平時不用抱睡的，會拼命要求抱著睡。

這種時候，我們一定要堅守好原則，不抱睡的還是不抱睡哈（態度要溫和），不然好不容易養成的好習慣就被破壞了，以後要矯正起來就會很不容易。

真的碰到睡眠倒退，也不要太焦慮，因為它最多不會持續超過1個月，熬一熬就過去了。

猛長期

關於猛長期的問題，我們之前有很詳細地講過（也可以在後臺回覆“猛長期”檢視），這裡簡單地講下，就是1歲以內的寶寶會遇到幾次“猛長”，這個時期裡小朋友可能睡不好、脾氣也不好，胃口變大，但是個頭會長得特別快（有的小朋友一天可以猛長9毫米）。

如果我們發現在小朋友睡眠倒退的同時胃口也變大了，那多半是猛漲期無疑了，這個時候我們就要多給娃喝奶，有求必應，按需餵養。猛長期一般就持續一週，眼睛一閉一睜就過去了。

大運動發展時期的睡眠問題就不必多說了吧，寶寶白天Get到新的技能，晚上也會不斷“練習”。碰到這種情況，爸媽有時可以不去搭理，觀察一下，看看小朋友能不能自己重新入睡哈。

另外，我們白天要給小朋友加大一點運動量，這比較有助於夜間睡眠的改善。

2歲以內的小朋友並覺大概有三個節點，我之前也寫過。

第一個節點是在4個月的樣子，小朋友的作息漸漸規律，一天大概小睡三次左右，傍晚這次最短；第二個節點是8個月的樣子，白天的小睡會從三次變成兩次；第三個節點是在10、11個月左右，小睡會慢慢從兩次變成一次。

遇到“並覺”的時期，小朋友作息會比較混亂，也有可能出現入睡困難的問題。這個需要我們及時給小朋友調整作息，提前、延遲入睡，或者取消某一次小睡。

比如瓜瓜，小時候有一陣子他小睡入睡越來越難，清醒的時間也拉長了，我就知道他需要並覺了，那麼傍晚那次我就不給他睡了，相應地把晚上睡覺時間提前，這樣慢慢地進行了並覺。

昨天我們的文章也分享過，小朋友一歲前、15~18個月都是分離焦慮比較高發的時期。針對睡眠期間分離焦慮比較嚴重的小朋友，我們可以試著引入安撫物（比如毛絨玩具、安撫巾、甚至媽咪們的睡衣等等），來改善這種焦慮。

比如我有個朋友的小孩喜歡拽著麻麻的頭髮才能安心入睡，後來慢慢引入安撫物進行代替，就漸漸改掉了這個習慣。

這裡還是強調一下，寶寶哭鬧和作的時候我們應該提供必要的安撫，但是也應該前面說到，麻麻們一定要堅守原則，即使小朋友很作，我們也要守住底線哈。

一歲半左右晚上老是醒來哭鬧，長牙的可能性就比較大了。

寶寶的臼齒大概在12~15個月萌出，臼齒又大又鈍，長出牙床的速度慢，會弄的小朋友的牙很癢癢，所以會造成夜裡不舒服而醒來。

這種情況在平時用安撫奶嘴和吸大拇指的小朋友身上可能會更明顯一點，因為吮吸會讓他更加痛苦。

如果小朋友牙床真的挺疼的，我們可以洗乾淨手，用手指輕柔地給他按摩下牙床，或者給小朋友一些冰涼的東西咬，比如半冰凍的毛巾和冷的牙膠這些。

如廁訓練

如廁訓練中的小朋友，半夜有可能被尿憋醒。我們應該在睡前想辦法讓小朋友去尿一次，或者告訴他想尿尿可以尿在尿不溼上，或者讓他喊醒媽媽，抱他去上廁所。

睡眠倒退除了頻繁夜醒以外，還有可能遇到早醒的問題。關於早醒，我之前也專門寫過一篇文章，叫《夏天快到，孩子醒得比雞早怎麼破？》裡面有提到具體的解決方案，感興趣的麻麻們點藍字進去看看哈。

最後要煲一點雞湯，瓜瓜小時候是個十足的“睡渣”（源於我懷孕的時候沒怎麼睡好），入睡困難，睡著了也很鬧騰，到了兩歲前，晚上睡覺還會醒呢。

我雖然看了很多理論，也學習了不少方法，但是瓜瓜的情況總是時好時壞。因為晚上睡不好太崩潰了，我都不知道為此偷偷哭了幾回。

後來，我慢慢地放寬了心，我想我反正也已經習慣了嘛，那他晚上愛醒就醒唄，我大不了早點休息，少做點事來對付他。然後慢慢跟他講道理，耐心安慰，到現在他晚上也睡得還不錯了。

所以，麻麻們一起加油哈，也別太擔心，瓜瓜這樣的小睡渣，到了兩歲都會好起來，你們一定也沒問題的！