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不再失眠!破除3大迷思,減少對睡眠的恐懼!

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睡眠不好是失眠的表現形式之一。一旦人出現睡眠不好的狀況,那麼他的深睡眠也同樣呈現一個不好的狀況。真正睡眠好的人,其深睡眠時間和質量也必然會呈現一個正常良好的數值。那麼,首先,我們來了解下,什麼是深睡眠?

深度睡眠的定義  

按照多其麗睡眠酵素睡眠健康研究中心的介紹:深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的週期,每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠週期結束,而後繼續啟動下一個睡眠週期。

研究表明,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠,只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質量。提高睡眠質量,最終要看深度睡眠時間的長短。

在睡眠科學來說,“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息,你睡覺的這一個晚上,先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠,然後又是淺睡眠然後又深,來回交替直到醒來,人在淺睡眠時可能做夢,但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

從上述可以很明顯看出,睡眠的好壞,真正決定的因素還是深睡眠的好壞。那麼,如何提高我們的深睡眠呢?

 

 

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Reference:健康生活

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