健康

這六個不良習慣,小心會讓你惹上糖尿病!千萬要當心中招!

大家好,我是 Tammy 今天來跟你說說 這6個不良習慣,小心會讓你惹上糖尿病!千萬要當心中招!吧!讓我們來看看!

 

大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習慣可能會引起血糖升高而出現糖尿病,下面我們一起來細數一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,當心中招!

一、熬夜

現在熬夜的人越來越多,一些是因為工作需要而熬夜,還有一些人會因為生活娛樂而熬夜。如果長期熬夜會對人體健康產生非常不利的影響,其中就會引起血糖升高。

每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常的情況,增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足,睡眠質量也會跟著下降,這可能會破壞新陳代謝,進而增加患糖尿病的風險。

首先熬夜會讓人長期處於應激狀態使交感神經過度興奮,交感神經可直接抑制胰島素分泌;此時人體的升糖激素水平也會升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會使人感到疲勞,精神不振,時間久了身體抵抗力會隨之下降,對於一些抵抗力較弱的人來說,更多疾病更易找上門。

所以,我們應該早睡早起,這樣可以提高睡眠質量。

 

二、長時間看電視

愛看電視、愛玩手機、平板電腦的人是較易得糖尿病的高危人群。研究發現,坐在電視機前每一個小時,患糖尿病的風險就會增加近4%。

一方面,愛看電視必定會帶來久坐不運動,而久坐會增加內臟脂肪的儲存,從而增加腰圍。而腰圍的增加會顯著增加患糖尿病的風險。另一方面,電視、手機、平板電腦等人造光會降低胰島素敏感性,減低它們對血糖的調節能力。

我們應該減少久坐看電視的習慣,看一會兒要起身運動運動休息一下,不要一坐就是幾個小時。

三、熱量攝入超標

現在肥胖的人越來越多,導致人們發胖的根本原因還是飲食不合理,能量攝入過多。現在生活條件好了,飲食上肉食偏多,一些年輕人更是崇尚西餐,漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食,如果長期食用這些很容易導致肥胖。

肥胖可以導致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病發生的重要危險因素。所以對於那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當心糖尿病找上門。

 

四、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用,而胰腺是身體中重要的器官,能產生胰島素並有助於調節血糖。

維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU,對於成年男性來說,可以將這個攝入量增加到1000 IU。鮭魚、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來源。經常晒太陽也有利於維生素D的補充。

 

五、不愛運動

現在“久坐族”人數日益增多,白領們每天要坐著工作8個小時,有時需要加班,坐著的時間更長,下班後也沒有運動時間,所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多。

現在生活方式越來越便捷,平時走路的機會很少,都喜歡“以車代步”,出門要坐車,上樓要乘電梯,很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁,腰痠腿疼,這些都是不愛運動,缺乏鍛鍊的典型表現。

現代人的運動量明顯減少,一方面會使人容易發胖,而發生糖尿病。另一面也會使人體的抵抗力下降,容易生病。

所以,為了自己的身體健康,開始運動吧,每天只要運動30分鐘,每週運動5次,就可以很好地預防糖尿病。

六、壓力過大

每天都感到壓力山大,也會增加患糖尿病的風險。當壓力過大的時候,如果不加以控制,焦慮和壓力會使你更難入睡,降低免疫力,進而增加患糖尿病的概率。

一項研究發現,當人們處在高壓力狀態下,尤其是工作壓力狀態下時,他們患2型糖尿病的風險會增加45%。除了影響睡眠,壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水平,進而影響身體血糖水平。

我們應該學會管理壓力。一些運動能夠幫助身體釋放壓力,如瑜伽、跑步等。保證足夠的高質量的睡眠能幫助更好的管理壓力。同時學會與同事合作,或者是尋求幫助能夠更好的減輕工作壓力。

如果你有以上幾個習慣,且家族裡有糖尿病遺傳史,那麼你更應該注意,儘快調整自己日常生活習慣。只有這樣,你才能遠離糖尿病!看完之後,大家心裡是不是有些想法呢?歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!那麼我們下次見!我是Tammy小編!請追蹤拒絕黑心,為健康把關喔!

Reference:健康生活

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