大家好，我是Tammy 今天來跟你說說 產科專家支招！產後不想變大肚婆，要這樣科學做！吧！

 

如今的年輕媽媽們不像老一輩那麼古板，我們的父母那一輩人往往結婚生子都順其自然，並不強求產後身材的回覆，而現在的年輕媽媽們往往追求的是成為別人眼中的“潮媽”、“辣媽”，其實要做到這一點並不容易，懷孕期間大肚子留下的妊娠紋是很難回覆的，那麼坐月子就非常重要了，想要成為辣媽的絕對不可錯過辣媽潮媽產後恢復攻略。

生完孩子PP變大，基本是所有媽媽都在關心的問題，那麼你知道生完孩子屁股變大的罪魁禍首是誰嗎？是，就是因為你的骨盆鬆弛了！不過你以為骨盆鬆弛僅僅是屁股變大嗎？太年輕了，它還會危害您的健康！

正常來說，產後媽媽都需要產後骨盆恢復，特別是順產的媽媽產後骨盆變化特別大。恥骨結合部會張開，尾骨會向後翹1-2CM。如果未能及時的修復，盆底仍然處於張開的狀態，那麼盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化。

首先是尿道括約肌的鬆弛導致尿失禁；其次陰道口的鬆弛加之子宮韌帶未能恢復會造成子宮的脫垂；最後因為骨盆在人體的構造起到了上下體的連線作用，在骨盆未能復位的情況下，下肢的形態會隨著骨盆的變化而產生變化。

剖宮產的媽媽，雖然骨盆未在生產的時候發生變化，但是在懷孕的過程中，骨盆會隨著子宮的增大，發生細微變化。在生產後，隨著子宮的復位，在骨盆未能恢復的情況下，腹腔內多器官會出現下垂等情況。

想要改變這種現狀，要了解以下幾點：

科學合理的飲食調配

產前產後都要注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。產婦在月子裡每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100 克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，避免產後便祕，同時也是保持健美的關鍵措施之一。

親自哺乳孩子

哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂“一舉兩得”。

產後及時收肚

產前158斤，產後138斤，買了收腹帶在月子裡用了沒效果，還增長了兩斤然後去醫院複查，醫生推薦我用種收肚套裝，然後我也買了一件，穿了兩個星期左右瘦了五斤，我看著還真不錯，我又買了一件，連續穿了兩個月左右吧，瘦了兩斤二十斤，真的好開心現在還有118斤，還要繼續堅持，要恢復到以前的108斤，我除了洗澡之外，其餘時間都穿著，還可以當打底穿，發幾張照片給大家看一下

產後及時活動

受傳統觀念影晌，很多婦女認為產褥期必須靜養，過早下床活動就會傷身體，其實，產後進行適當的活動，身體才能較快恢復。只要產婦身體條件許可，產後24小時應下地活動。如覺體力較差，下床前先在床上坐一會兒，有一個適應的過程。若不覺得頭暈、眼花，可由護士或家屬協助下床活動，以後可逐漸增加活動量，在走廊、臥室中慢慢行走，循序漸進地做幾節產後保健操，活動活動身體，這樣有利於加速血液迴圈、組織代謝和體力恢復。

及早下床活動可以使產婦的體力和精神得到較快恢復，並且隨著活動量的加大，產婦可以增進食慾，有助於乳汁分泌，促進腸道蠕動，使大小便通暢，可防止便祕、尿瀦留和腸粘連的發生，這對剖宮產的產婦是很重要的。

及早下地活動還可以促進心搏和加快血液迴圈，有利於子宮復舊和惡露的排出。

產後血流緩慢，容易形成血栓。如果新媽媽產後活動不及時，易導致惡露排出不暢，子宮復舊不良，長時間臥床還會造成產婦下肢靜脈血栓。及早下地活動可以促進血液迴圈與組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及剖宮產的產婦尤為重要。

產婦及早進行活動，可以加強腹壁肌肉的收縮力，使分娩後腹壁鬆弛的情況得到時改善，有助於產婦早日恢復苗條的身材，防止發生生育性肥胖。

醫生鼓勵產婦產後要及早下地活動，下地活動不是指進行大運動量的體育活動，更不是過早地從事體力勞動。活動的時間不要太長，以免過度疲勞。

合理運動

1、多做彈跳運動

要是想快些讓自己的身材變得跟懷孕前一樣的話，平時就可以多做彈跳運動。至於地方的話，室內室外都是可以的，要比較安全一些，像是在家裡跳跳繩、做做操、玩玩健身球都很好。

2、多做收腹運動

防止腹部變成水桶腰，所以你要時刻記住讓自己能夠做一些收腹運動，能夠幫助自己收緊臀部肌肉。

3、多散步跑步

要是身體情況允許，又有空的話可以多散步和跑步，如此一來能夠消耗體內多餘的熱量，減少脂肪囤積，同時還可以增強自身體質和放鬆心情。

4、不要長時間躺著或坐著

要是每天都躺或坐，身體熱量消耗得少，但是生產完以後卻補充很多的營養，自然會使得身材變胖，所以一定要記得做一些運動。

5、飯後不要馬上睡覺或坐著

非常多的人會在吃飯之後馬上睡覺或者坐著看電視，這樣對於個人的健康和食物消化都是不太好的，反而會變得越來越胖。

生產之後可別任由身材變形，快快找回以前美麗曼妙的自己，讓自己越來越有自信喔！想看更多好文，或是喜歡小寶貝媽媽經的文章的話，可以按讚追蹤並分享這篇「產科專家支招！產後不想變大肚婆，要這樣科學做！」出去給大家一起看看喔！