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代謝慢瘦不下來,這三個方法幫助你提高代謝!

大家好,我是Tammy 今天來跟你說說 代謝慢瘦不下來,這三個方法幫你提高代謝!吧!

 

新陳代謝是人體將吃進去的食物轉化為能量消耗掉的一個過程,減肥和新陳代謝息息相關,身體的代謝好了,脂肪才能更快的燃燒,減肥也才會有效果。

但是提高新陳代謝也不如你想象的那麼簡單,你無法從本身慢的像龜速一樣的速度轉身就變成燃燒卡路里的大熔爐,但是想要讓你的身體有個最適合的新陳代謝也是有方法的。如果你無法直接控制自己的新陳代謝,那麼你可以通過控制自己吃什麼,每天吃多少來影響新陳代謝的快慢。

(source: pexels)

 

飲食篇

不管是減肥還是改變新陳代謝都離不開飲食這關,通過飲食來調節新陳代謝有的人會說是不是太幸福了一點?確實,只要掌握一些飲食的小技巧,以及一些飲食習慣,甚至不需要你捱餓,就能輕鬆搞定新陳代謝的問題。

(source: pixabay)

 

1、少吃多餐

通過少吃多餐可以最大的滿足你對食物的需求,讓你不會因為想吃東西而去吃一些零食,讓你保持高效的新陳代謝的同時,也不會讓你一餐攝入的熱量過高,導致營養過剩。有條件的人可以把一日三餐改成一日5餐來進行。

2、改變飲食習慣,學會適當吃辣

為什麼北方的妹子面板都那麼好,其中很多的一點就是因為人家愛吃辣,吃辣可以加速新陳代謝,體內的血液迴圈加快,面板能攝取充分的養分。而且通過吃辣改變新陳代謝還能幫助身體燃燒多餘的脂肪,因此,可以在每天的食物中加入一些辣椒。

3、多吃魚類蛋白質

魚類含有豐富的蛋白質,身體消耗蛋白質所需要的熱量是消耗其它物質的兩倍,所以日常生活中可以多吃一些富含蛋白質的食物來替代碳水化合物,而魚類的蛋白質比起植物蛋白更為豐富,且經常吃魚的人體內會含有的萊普汀荷爾蒙會比平常人更低,因此橫使新陳代謝速度更快,所以建議每週可以吃3次左右的魚。

(source: pexels)

 

很多人不喜歡運動,小編也不喜歡,因此我們只需要增強運動的意識,平時能站著就不要坐著,能走路就不要坐車。總的來說,運動提高新陳代謝的技巧有兩個,一個是每天做適量的有氧運動,第二種是,通過高強度的耐力訓練從而增加身體的肌肉含量,肌肉消耗的熱量會比脂肪更高,因此只要提高身體的肌肉含量,新陳代謝也會加快,脂肪自然就變少了。

單單靠飲食提高新陳代謝太慢,主要還是要靠運動喔!想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤我是運動通並分享這篇「代謝慢瘦不下來,這三個方法幫你提高代謝!」出去給大家一起看看喔!

Reference:健康生活

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