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屁股大該怎麼辦,5個方法讓你擺脫辦公臀!

大家好,我是Tammy 今天來跟你說說 屁股大怎麼辦,5個方法讓你擺脫辦公臀!吧!

 

電腦一族們常常是整日坐著的,久坐不動導致脂肪在臀部堆積,臀部肌肉變得鬆弛,形成了所謂的辦公臀,不僅影響美觀,還增加了患心臟病、肥胖者、糖尿病的危險。那麼如何才能擺脫辦公臀為健康加分呢?

 

判斷你有沒有患上辦公臀?

俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,並且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,並且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上辦公臀了!

屁股大怎麼辦

1.科學安排三餐

對於美食飲食我們不能少,哪怕是在減肥的時候,三頓正餐一頓都不能少,按照人體正常的生理需求,一般的三餐都不能少。而代謝最為快的就是上午,而中午這一餐也很關鍵,這不僅需要滿足營養需求,這也是提供一天營養的必備品。

對於夜間這一餐,可適當的減少,因為很多食物不能夠直接被消耗,這些物質都會被儲存起來,這就容易形成肥胖,所以在睡覺前的3個小時內千萬不能吃任何食物,特別是注意不能喝酒,而肉類食物也儘量少吃。

2.控制甜食的攝入

也許甜食是很多女生的喜歡,如果你本身屬於食量大的女生,那麼你可以選擇採用遞減的方式來吃飯,一餐一餐的減少適量。對於富含澱粉的食物和糖分比較高的食物應該適量減少攝入,副食一定要減少攝入。

3.少食多餐

這是減肥人士的必備生活方式,在減肥的過程中,最好是遵循少食多餐原則,把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中,這樣能夠大大的減輕體重。

4.膳食纖維的食物不能少

因為富含膳食纖維的食物對於減肥很有幫助,因為纖維素能夠阻礙食物吸收,而且纖維在腸胃內吸水膨脹,能夠形成極大的體質,讓人產生飽腹感,有利於幫助減少食量,而且對於控制體重很有幫助。

人長期吃纖維多的食物在一定時間內有很好的消化,能夠幫助把身體內的廢物都排除體外,讓血糖值難以上升。因為食物纖維能夠促進腸胃蠕動,如果大量食用,這樣能夠緩解便祕問題,而大大的降低大腸癌的機率。

5.適量飲水

這喝水是生活習慣,也是生理需求,這是我們生活中不能少的物質。其實我們也可以選擇從水果中汲取水分,而喝湯也是不錯的選擇。保證每天飲水八大杯,這不僅是身體的所需,而且對於瘦身很有幫助。

因為補充充足的水分能夠加速新陳代謝,幫助沖刷腸胃內堆積的毒素,新陳代謝速度加快,血液迴圈速度增快。這對於燃燒脂肪很有幫助,這是抑制食慾的好幫手。

除了上面5點你還可以這樣做

網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。

爬樓梯、後踢腿

爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液迴圈,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部面板的彈性,英國飲食協會的專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

趕快看看自己是否在不知不覺中得到辦公臀了,如果有就趕快參照以上的方法吧!想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤我是運動通並分享這篇「屁股大怎麼辦,5個方法讓你擺脫辦公臀!」出去給大家一起看看喔!

Reference:健康生活

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