大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「健身的連帶效應，使用滾輪你該知道的事！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

手臂痠痛出現在健身運動當中是正常的，進行健腹輪健身更是常遇到，因為健腹輪利用手臂比較頻繁，那麼健腹輪手臂酸應該怎麼辦？應該怎麼使用健腹輪才能更好避免手臂酸呢？小編帶你瞭解！

健腹輪手臂酸

說明你平時鍛鍊太少了，太用力的情況下，肌肉就會處於緊張狀態，導致受傷。一般情況下服用藥物芬必得膠囊和氯唑沙宗片或者鍼灸按摩物理療法理療。不需要擔心。

怎麼緩解手臂酸

出現肌肉痠痛時，最為簡單有效的方法就是對此處進行適當的按摩。按摩肌肉痠痛處可以促進血液迴圈，緩解肌肉緊張的情況，對於解決痠痛也有很大的幫助。

如果胳膊肌肉痠痛症狀長時間出現，那可以通過外貼活血膏藥得到解決。

必要時，可以通過鍼灸的方法來解決胳膊肌肉痠痛的症狀。

健腹輪使用注意事項

1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要著地，將健腹輪拿到手裡。接著，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部（和大腿）保持和地面垂直狀態。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往後撅得太高，或是背部往下凹陷太大。

2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務必要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進行運動保護，能非常好地避免你運動過程中失控。

3、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性，那麼你也許會傷害到自己的下背部，你並沒為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。

4、在向下執行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。

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