怎麼樣才算是戒菸成功呢，尤其是對於依靠意志力的戒菸者。這個問題不僅困擾著戒菸者，其實對於像我這樣的勸戒者也同樣困惑。經常有戒菸者問我，自己戒菸成功了沒，這些網友有的戒菸幾天，也有的已經戒菸幾年。對於網友的疑問，我想並不能用簡單的是或否來回答，那麼，到底應該怎麼來恆定呢？

(source: toutiao)

首先我想說，凡事有這種疑問的戒菸者，多少都有一定心虛或者不自信的表現。自己戒菸有沒有成功，自己心理應該最清楚。自從吸完最後一支香菸加入戒菸者行列，其實戒菸者完全可以當自己就是不吸菸者，無所謂戒菸的時間長短，無所謂戒菸是否成功。要麼輕描淡寫一句話要，說自己戒菸多久了，或者乾脆點直接說“我不吸菸”。

如果戒菸者能坦然自若的說“我不吸菸”，我說他戒菸沒成功，他一定會堅決發對。實際上，這只是一種絕佳的或者屬於理想化的一種境界，並不屬於絕大多數戒菸者。真正的戒菸要遠比這個複雜，即使戒菸好幾年的人，依然需要提防復吸的可能。

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正是因為對復吸的恐懼，戒菸者才會問自己是否已經戒菸成功。但是這種詢問得到的結果不但意義不大，而且有可能會使自己本來平靜的持戒過程產生一些波動，也會是戒菸者產生一定的壓力或恐懼。要知道壓力和恐懼都是復吸的誘發機制，戰戰兢兢的戒菸也許註定了只能失敗。

對於戒菸者，無需讓別人為自己的戒菸打分，自己完全可以自主恆定。當然，即使是自己評價自己，依然不能用簡單的是或否來恆定，因為這會使得自己的主觀因素參雜其中，自己當然希望肯定自己。戒菸成效的大小除了時間越長越好之外，還有戒菸狀態也很重要。

戒菸狀態簡單的說就是此刻的戒菸持戒過程是平穩的，還是波動的；是上升的，還是下降的；自己的感覺戒菸之後是快樂享受的，還是痛苦壓抑的；對於戒菸的信心是依舊飽滿的，還是信心有所下降的；看見別人吸菸自己是厭惡的，還是也會有吸菸的慾望等等。這是一種立足現在，回望過去，展望未來的心理之旅。

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戒菸狀態太擯棄了戒菸的時間概念，只是衡量戒菸的穩定性和可持續性。戒菸者自己可以設定十個維度，大家可參考我之前的文章《戒菸者請測試一下自己的戒菸狀態，最少要達到10分》，每日或者每週給自己的戒菸狀態打個分，堅持一段時間後，一條明晰的戒菸狀態曲線就呈現出來。戒菸有沒有成功，看它就可以了。