“吐故納新”這4個字不知道您聽過沒有？顧名思義，就是將體內的汙濁之氣排出體外，然後再把新空氣吸進體內。吐故納新益腎功，是我國遠古時期發明的一種養生回春術。

方法是：早晚面向正南方向，吸氣時儘量憋氣，用鼻深吸，想象著空氣通過鼻孔進入肺部，然後灌溉到五臟六腑，滲入四肢百駭，然後再盡力一吐，將肺內的汙濁的空氣排出體外。然後再吸氣，吐氣，往復幾次。經常練習，有強身健體、預防疾病、延緩衰老、強腎益精的功效。

對中醫學理論有些瞭解的朋友可能會問了：“肺主呼吸，吐故納新，這跟腎有什麼關係呢？”看似無關，實則關係大著呢！

我們知道中醫上有五行對五臟的說法，肺屬金，腎屬水，而金生水，水又潤金，所以肺和腎的關係是金水相生的關係。在臨床上，肺和腎在病理上也是相互影響的，當人體出現肺腎陰虛或者肺腎氣虛時，需要肺腎同治才行。

所以，這肺和腎其實就像是難兄難弟一樣，一榮俱榮，一損俱損。“哥哥”變強大了，緊隨其後的“弟弟”也不會太差；但是，只要“兄弟”中的一個出現問題了，必定會殃及到另一方。

我們今天講的吐故納新益腎功就是一個幫助“兩兄弟”都變強大的辦法。只不過，這種古代的養生方法在經過後人的不斷實踐和發展後，慢慢衍生多種鍛鍊形式。其中最常見的有以下四種，大家可選擇其中的一種或多種練習。

1、腹式呼吸法

練習時坐著站著都行，先將兩手放在自己肚臍下，慢慢吸氣，然後在剎那間將它大口吐出。注意做的時候要精神集中，反覆進行2~3分鐘，只要有時間，可多次練習。這個方法的好處在於，它可以通過對腹部肌肉的收縮和放鬆來加速血液迴圈，這對消除腹腔，腸繫膜的瘀血大有好處。堅持半個月以上，身體就會感覺比以前輕爽，肌膚看起來更紅潤，胃口會更好。

2、吸縮呼脹法

站著或坐者練習皆可，先盡力呼氣，將肺中的濁氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，接著再盡力吸氣。吸氣時將腹部用力往裡收縮到最大程度，之後再放鬆肩部，慢慢將空氣吐出。反覆進行2~3分鐘。注意吸氣時，不要用嘴吸氣，將舌尖貼在上齒後面；吐氣時舌頭則要附於下頜，用嘴來吐氣。練習時要集中精力，想象著氣體流經體內的每個角落。

3、提肛益腎法

這個方法很簡單，練習時先坐在椅子上，閉上眼睛，集中注意力，然後慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，之後再立即將力量放鬆，讓肛門鬆弛下來。之後再收縮、放鬆、收縮，如此反覆進行3分鐘。每天練習，你的括約肌會變強，不僅腎功能會提高，還有延緩衰老，永葆青春的效果。

4、回春式呼吸法

這個方法是將以上三種鍛鍊方式結合起來的益精法，練習時先吸氣使腹部儘量凹下去，同時盡力收縮肛門，然後再慢慢吐氣，使腹部及肛門處肌肉鬆弛。反覆練習此法，益腎強精的效果十分理想。