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健康

堅持這六個好習慣,可將心臟病風險降低8成!

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「堅持這6個好習慣,可將心臟病風險降低8成!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

《美國心臟病學會》上的一項研究資料表明,堅持6個好習慣,可使心臟病風險降低八成。這項研究是美國印第安納大學完成的。是對7萬名女性,進行了長達20年的調查。通過對志願者的生活習慣的評估,主要從動、吃、煙、酒和體重控制幾個方面進行。結果顯示,與生活習慣不健康的人相比,養成好習慣的女性,心臟病患病機率降低了92%。而2型糖尿病,高血壓、高血脂的風險也降低了66%。即使這些好習慣,只能堅持到一半,心臟病風險也會明顯降低。那麼這些好習慣是什麼呢?

每週看電視時間控制在7小時

久坐不動會給身體帶來很多傷害。會使血液迴圈減慢,心臟工作遲緩。久而久之,會使心臟功能減退,那麼動脈硬化、高血壓、冠心病、心肌萎縮等心血管疾病會多發。而多做少動,很多時候就是因為看電視或者使用電腦。另有研究資料表明,看電視1小時,可使心臟病死亡風險上升7%;每天看電視超過4小時的人,心臟病風險高達28%。如果看電視時,在喝上濃茶、飲料或者酒,會使心臟負擔進一步加劇。老人每天看電視的時間,最好控制在1~2小時,並且要注意休息,不喝刺激性飲料。

 

長期看電視會增加心臟病風險

每週運動時間至少150分鐘

研究表明,每天只要運動10分鐘,就可以有效增強心臟功能。不過,對於大多數人來說,每週最好要運動5天,每天30分鐘,即每週運動時間不低於150分鐘。運動鍛鍊,應該以有氧運動為主,像慢跑、步行、汽車、游泳等,不科學的無氧運動反而會對身體有害。

如何知道有氧運動是否適量呢?要從這4個方面判斷:可從4個方面判斷:運動時心跳加快但不胸悶;運動中不喘還能吹口哨;運動後半小時微微出汗但不累;運動次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人,更要注意運動強度,最好在開始規律鍛鍊前諮詢專業人士,根據自身情況,通過計算心率或做動態心電圖的方法,評估運動強度和安全性,以防運動不當發生意外。

運動會增強心臟功能

每天飲酒量不超過一杯

美國研究發現,飲酒10分鐘以後,酒精濃度在血液中的濃度會明顯增加。而過量飲酒將降低心臟機能,導致血液迴圈緩慢。所以,酗酒者是心肌病的高發人群,心臟肌肉會出現不同程度的鬆弛和下垂,會出現呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。除此以外,過量飲酒會使心臟病風險增加。所以,每天喝酒不能超過一杯。我國通行的飲酒標準為,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精,由於不同的酒含酒精量不同,因此在控制飲酒量時最好進行換算,不要超過規定的量。

 

飲酒要適量

戒菸可以使心臟恢復健康

吸菸的危害是長久的,巨大的。菸草中含有的尼古丁,會刺激激心臟傳導系統,心跳會加快,造成心臟負擔加重;另外,尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質,增加心肌應激性,引起血管收縮,更易形成血栓,導致心肌缺氧,誘發心臟病。有資料顯示,長期吸菸的人,患心肌梗死的風險是常人的3倍。英國心臟基金會研究發現,就算每天只吸一支菸,也會使心臟病風險增加3倍。臨床資料顯示,冠心病患者中,吸菸者的發病率是不吸菸者的4~6倍。除了吸菸外,吸二手菸也同樣會使心臟受損。如每週3次,每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘,患心臟病的機率就會明顯增加。所以,戒菸是降低心臟病風險的第一要素,為了自己的家人的健康,來一場"戒菸運動"吧!

 

戒菸可以保證心臟健康

 

每天至少吃8份蔬菜

通常認為,健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米麵等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現,堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的機率大大降低;每天增加5克纖維攝取量,就能使患冠狀動脈心臟病機率下降近四成。專家建議,每人每天最好攝取八九份蔬果,一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭大小。以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。

多吃蔬菜好處多

體脂率控制在18%~25%

超重會加重心臟負擔,還可能導致心肌肥大,甚至引發心肌病等後果,且肥胖情況越早出現,對心臟的傷害越大。與60歲才發胖的人相比,從20多歲就開始超重的人,年老後心髒體積約增大7%,心臟血管壁的厚度也會增加,而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。如體重超標情況一直得不到改善,心臟受損情況會更嚴重。為保護心臟,成年人體重指數(BMI=身高(千克)/體重(米)的平方)應保持在18.5~24.9之間。所以,控制體重,可以有效減少心臟病的發病率,還能保持身材,一舉多得。

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Reference:健康生活

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