大家好，我是健康一點靈小編葡萄！今天要來說說關於「這些方法幫你處理抑鬱症，引起的負面情緒！千萬別忽視！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

當你情緒低落時，處理你的情緒可能會很困難。

在充分理解你的感受之前，你可能會發現自己的反應是消極的。

但是你不必讓情緒控制你。當你有抑鬱症時，你可以做些事情來處理和解決你的情緒。

首先，確保你正在進行你的治療計劃。然後，注意你的感受，並從另一個角度來看待這種情況。小張整理了一些處理情緒的方法，希望能幫到你。

一.堅持你的治療計劃

 

更新你目前的計劃

 

抑鬱症可能會影響你的判斷力，影響你的觀點，使你很難完全理解你對某種情況的感受。在抑鬱症患者中，處理情緒的最重要的事情之一就是堅持治療計劃，以有效控制抑鬱症。

當你的抑鬱症得到控制時，你可能會發現通過你的情緒要好很多且容易控制的多。

如果您目前沒有確定治療計劃，您可以詢問您的醫生

如果你有一個治療計劃，但覺得它不起作用，你可以告訴你的計劃提供者，“最近我一直在處理我的情緒，但效果不是很好。您可以改變我的治療計劃嗎？“

 

考慮藥物管理

有幾種藥物可以作為一個更大的治療計劃的一部分，以幫助你控制你的抑鬱症。

您應該與您的醫生或精神科醫生合作，為您確定最有效的藥物。如果你的藥物效果不佳，你應該告知你的醫生。

你可能會告訴你的醫生，“我想探索一些新的藥物。我希望能夠處理我的負面情緒，而不會影響我的抑鬱症的治療。“

 

 

 

考慮治療

就像服用藥物一樣，治療抑鬱症有效的治療方法有很多種。例如，認知行為療法，群體療法和人際療法都可以用來治療抑鬱症。

經常參加治療可以幫助你解決你在抑鬱症方面遇到的許多問題。它也可以為你提供幫助來處理你的情緒。

二.意識到你的感受

 

練習正念

正念意味著意識到你周圍發生的事情，以及你內心的事情。這意味著關注你的思想，感受和身體，是識別和處理你情緒的好方法。

這也是控制你的抑鬱症的一個好方法，因為它可以幫助你認識並避免消極的想法和感覺。

 

客觀

有時，抑鬱症可能會扭曲你對事物的看法，使你感到比正常情況下更消極的情緒。

退後一步，從新的客觀角度來看事物是一個好主意。

這樣做可以幫助你認識到你真正的感受和沒有抑鬱症影響下的真正情緒。

例如，你可能會問自己，“我是因為這種情況，還是因為我的抑鬱症使我感覺到了這些情緒？”

 

 

 

深呼吸幾下

掌控自己情緒的一種方法是練習深呼吸。

這種壓力管理技術管理壓力和情緒很好用。

定期練習也是有用的，因為它可以緩解身體緊張，減慢心率，平靜你的心情。

每天，花幾分鐘時間練習不同的深呼吸技巧。

當你需要處理你的感受時，嘗試通過你的鼻子慢慢吸氣。慢慢地從你的嘴裡撥出。

請暫停

從當前的情境中拿出一點時間，為你提供處理情緒所需的身心空間。

當你有抑鬱症時，這可能是特別有用的，並有可能自動解釋和緩解負面情緒。

短暫的休息讓你有機會讓自己冷靜下來。

如果可以的話，在外面走一走，或到浴室去洗把臉或洗洗頭。做一些深呼吸，並設法注意你的情緒。

如果你不能離開這個情況，試著閉上你的眼睛一會兒，深呼吸一下。。

 

做些積極的事情

你可能不想活動，但身體活動可以幫助你控制你的抑鬱症狀。

積極運動可以增加大腦的氧氣，釋放身體中的化學物質，從而增強自己的情緒，這可以幫助你控制抑鬱和處理情緒。積極主動可以清理你的思想，幫助你集中注意力，提高能量，緩解緊張和壓力。

 

 

如果你需要一段時間獨自一人來完成你的感受，那麼嘗試一下單獨的活動，如徒步，慢跑，重量訓練，游泳或騎自行車。

還要考慮像籃球，網球，武術或橄欖球這樣的團隊活動來增加更多的社交元素。

 

嘗試記日記

寫下你的感受是一個很好的處理它們的方法。

它讓你有機會充分檢查過往的情緒，並幫助你確定你的感受是因為抑鬱的影響還是真實的自我感受。如果您需要與您的治療師或您信任的其他人分享您的感受，這也是記錄情緒的好方法。

使用你的日記作為一個安全的地方，探索你的感受。

你也可以寫下你如何看待你的抑鬱症可能會影響你的情緒。

你可以使用你的日記作為一個地方，儲存一些幫助你成功處理情緒的策略。

三.獲得另一個視角

 

請家人和朋友幫忙

當你應對抑鬱症時，求助於你接近的人是一個好主意。

他們可以幫助你控制混亂，也可以幫助你處理你的情緒。

他們可以聽取情況，瞭解你的感受，併為你的感受提供建議。

與他人交談也可以幫助您瞭解可能導致抑鬱症的事情，比如您可能遇到的問題或已經發生的事件。其他人可能會幫助你從另一個角度看待這種情況。

 

與心理健康專業人員討論以解決緊急問題

雖然你可能已經在接受治療，可能有些時候你需要立即的，緊急的幫助來處理你的情緒。

你的抑鬱和情緒可能讓你感覺特別不協調，或者你可能有想傷害自己。在這些情況下，聯絡心理健康專業人員進行維持治療或危機服務可能是一個好主意。

 

 

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