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王子文當了瑜伽教練?1米6的腿練成了2米8!

聽網友baby們說,王子文“當了瑜伽教練”?搞得平日裡在家裡“葛優癱”的小夥伴都想去嘗試一下瑜伽運動,既然都說獨樂樂不如眾樂樂,那咱們就一起跟著王子文學學這減脂又塑形的瑜伽吧↓

王子文堅持瑜伽打卡

難度堪比專業教練!

看王子文這標準的動作,她應該算是徹底被瑜伽迷住了。本芭記得她從去年年底開始堅持瑜伽打卡,高難度動作依次通關,真功力雄厚了!

王子文的動作十個有七八個都是高階練習者才能完成的,對柔韌性和力量要求極高,瑜伽初級選手可要量力而行哦~

就因為是高難度動作,所以它帶來的效果也是高回報的!翻看王子文最近的街拍Look,她的身形越來越修長,氣場+腿長彷彿有2米8!

而且瑜伽不僅“修”長了王子文的雙腿,還有助於塑造手臂+背部曲線,穿多貼身的皮衣和牛仔褲,都能完美消化~

這麼多好處的瑜伽

你都知道幾個?

好處1:靜心順氣

身處這個浮躁的社會,人很難靜心。不過,當你開始一套瑜伽靜止練習,伴著如天空如大海的音樂做深呼吸時,你會發現,原來世界很安靜,是我們的心太浮躁了~

好處2:加強柔韌性

瑜伽還是一項對柔韌性要求很高的運動,從初級到高階,慢慢拉伸你的骨骼和脈絡,你會發現你身體的柔軟度增加了,腰背和脖頸的堵塞、僵硬等問題也得到了改善。

好處3:減脂增肌

它能帶來很顯著的減脂、增肌效果。瑜伽的動作並不多,但將每一個動作做到位都需要身體各個部位的配合,長時間堅持能消耗大量脂肪,隨後肌肉便會慢慢增加。在炎熱的環境中做瑜伽尤甚,但切不可過度練習哦。

王子文“瑜伽教練”來了

快一起學起來吧!

動作1:減脂+強化四肢力量

這個動作鍛鍊的是下半身的平衡能力和雙臂力量。右腿向右側完全開啟,摺疊收緊於身側,右臂與左臂向後伸展直至雙手重疊,向後抱住右腿。後背切不可弓起,要繃直,雙眼要直視前方,保持氣流平穩。

動作2:放鬆頸椎+強化腹肌

這個動作可以單人也可雙人完成,如果單人可雙臂+雙腿彎曲,雙腳寬度於胯部相同,借背部發力撐起整個身體,成圓潤的U字型,若雙人則相互搭配,相互借力。

動作3:訓練腰部力量

坐於瑜伽墊上,雙腿彎曲收於腹前,左腿向右搭在右腿上,右腳點地,同時上半身向後慢慢彎曲直至頭部與手部觸碰到瑜伽墊,堅持數十秒調換另一個方向。

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王子文的瑜伽大法都學會了嗎?學會趕緊練起來,我看好你喲~

(圖文整理 Lydie)

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Reference:Man's Daily

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