我們常常聽說一句話，生命在於運動。可以使人們身體更健康，提升抵抗力。每個人對於運動的喜好都有一定區別，有的人喜歡跑步爬山，有的人喜歡游泳打球。無論如何，都會對健康加分。但如果是高血壓患者，想運動也得小心翼翼的，因為錯誤的運動會帶來嚴重的危害。

不只是劇烈的運動會使血壓突然升高，就連深呼吸這樣常見的放鬆動作也會帶來危險。所以我們在生活中很少見到高血壓患者鍛鍊身體，因為突然升高的血壓實在是太危險了。那麼高血壓患者真的沒辦法通過運動來鍛鍊身體？其實是有的，但是方法不多，以下幾種運動在高血壓患者中比較常見與實用。

1.快步走

很多人不清楚快步走與慢步走的區別，慢步走屬於一種低強度的有氧運動。有利於消化功能、延年益壽，但是對心血管疾病的效果不大。而快步走是一種易普及、最有效和無風險的有氧運動。可以降低和預防高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。快步走適合任何年齡層的人，安全性很高，副作用也小，高血壓患者可以放心的進行快步走。

2.慢跑

我們都知道慢跑對身體的好處，與散步行走一樣，慢跑不需要任何體育設施，也不需要專業的技術指導。慢跑是人們最常用的健身方法之一，也是非常流行的鍛鍊專案。那麼慢跑能給高血壓患者帶來什麼幫助呢？醫學研究顯示：慢跑可有效增強心肺功能和耐力，同時還能減輕體重、降低血脂，有助於降低血壓。還能改善高血壓患者的頭暈頭痛、失眠等症狀。

不過需要注意的是，三種高血壓患者不適宜慢跑運動：

A.血壓未控制好的患者。

B.年齡較大或高血壓伴有心腦腎併發症的患者。

C.嚴重心律紊亂、胸悶、心絞痛的患者。

3.太極拳

由於太極拳動作柔和肌肉放鬆，並且多為大幅度運動，可以讓人思緒寧靜從而有助於降低患者血壓。高血壓患者打太極拳時需要注意幾個點：

一是整個身體肌肉的放鬆，這樣能引起血管放鬆，促使血壓下降。

二是打太極拳時思想要高度集中，心境平和。有助於消除患者的緊張激動等情緒。

三是需要長期的堅持，每週不應低於4次。

4.游泳

很多人對此有爭議，高血壓病人能不能游泳也有一定的分歧。醫學上認為血壓輕度增高，症狀並不嚴重，以前長期游泳的人是可以的。如果年齡偏大、中度以上高血壓病，或者血壓不穩定波動大、患病前從不進行遊泳運動的則不適合游泳。高血壓病人在游泳時儘量採取運動量不大的游泳方式，如仰泳蛙泳等。

其實除了運動恢復以外，高血壓患者在飲食方面也要減少油膩，多吃蔬菜水果等等。在生活中需要注意的是，高血壓患者應該經常進行血壓檢測，以便及時瞭解自己的身體情況。覺得跑醫院太麻煩的話，可以在家裡備上一臺可孚血壓計，這樣就能隨時測量，大屏數顯加上語音播報能讓老人對自身血壓，聽得清楚看的明白。

高血壓給人們的生活帶來了不小的影響，但是我們也不用太過畏懼。只要嚴格控制好自身習慣 ，適當鍛鍊增強體質，隨時檢測瞭解血壓，保持開朗從容面對，就沒有什麼能把我們打垮。