大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「每日早餐之前，做好這幾點身體沒缺點！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

現在，上班族吃早餐都會選擇路邊攤或早餐店。

為了迎合老百姓口味，早餐店一般都提供高熱量、高蛋白、高糖分的食物，如果長期吃這些，營養失衡還是小問題，引發一些疾病危害就大的多了。

早餐前喝開水400-700毫升

經過一整晚的休息，大量的水分和養分流失，所以，起床後身體是處在一個生理性缺水狀態。假如，只吃早餐，身體缺水並沒有得到改善。早餐起床，第一件事應該先喝水，大約兩杯白開水，400-700毫升。這樣就可以補充一晚上流失的水分。同時，補充水分還可以清理腸道。需要注意，早餐與喝水最好相隔一段時間，刷牙洗臉後，就可以馬上喝開水，待半小時左右開始吃早餐。

早餐吃點水果，對身體吸收效果最佳。水果是人體補充維生素的主要來源， 其中纖維素、礦物質、維生素B群，既可以促進食慾，還能促進胃腸道蠕動，保持身體酸鹼平衡。例如，我們在早餐後，可以吃上一顆蘋果、半根香蕉也不錯。

早餐熱量控制400-500卡熱量

當然，年齡不同的人，控制熱量水平也不一樣，一般熱量控制在400-500毫升比較合適。早餐熱量佔一天需要量四分一。一頓合理的早餐，主食可以選擇，饅頭、米飯、燕麥、麵條等。

早餐，最適合喝牛奶。牛奶含有豐富的鈣，沒有一種食物含鈣量能和牛奶相比。早餐時間攝入牛奶，對骨骼發育有很大幫助，還能增強肌肉對外界刺激的反應，以及增進神經反應。所以，早餐喝牛奶，加一個雞蛋，都可以補充到優質蛋白質，使我們看上去精神煥發，年輕有朝氣。

早餐要清淡

早餐一旦吃的太過於油膩，會給胃腸道帶來負擔，還可能導致高血脂，是不可取。所以，番茄醫生提醒，早餐要儘量清淡，像油條都是要少吃的。

其實，早餐很簡單，不油、不鹹、不甜即可。吃了感覺昏昏沉沉，總想打瞌睡，都不好。地瓜粥可以替代薯條，牛奶可以替代可樂，這個身體負擔小了，每天就更有精神。

早餐時間：7-8點

人體在早上7-8點鐘，食慾最好，此時最合適吃早餐。早餐和午餐相隔最好4-5小時，早餐如果太早，午餐時間也要相應提前。接下來，番茄醫生為大家挑選了幾款合理營養早餐，希望都能開心愉悅。

兩個煎好的荷包蛋、一個饅頭、一杯牛奶，一日需要的蛋白質就很全面了。如果要減肥，可以少吃一個煎蛋，換成水果。

再向大家推薦兩個早餐方案：

1、八寶粥，材料：枸杞、花生、紅豆、大米。

2、香蕉或蘋果一個，三明治一塊、脫脂牛奶一杯。

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