大家好，我是小寶貝媽媽經小編Uber！今天要來說說關於「懷孕須知：產後不想衰老，坐月子堅持六個原則，養出更好的自己！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

十月懷胎，一朝分娩，由此拉開了月子的序幕。擺在“月子媽媽”面前的事兒一點也不比“孕媽媽”少，所以你必須在關心新生寶寶的同時也留一份關愛給自己，一絲不苟地做好產後養護，切莫做產後“馬大哈”，養出更好的自己!

坐月子與做月子

產後養護不外乎“坐月子”與“做月子”兩件大事：

“坐月子”主要指產後休養，如臥床、靜養等。

“做月子”則包括護理、適時且適度活動、食補食療、定時檢查等。

 

原則一:充分休養

 

坐月子是女人一生中改善體質最好的時機。懷孕時，子宮增大，肺負擔加大，腎臟負擔加大，輸尿管增粗，心臟負擔變大，腸道蠕動變弱，骨、面板、關節、韌帶等都有相應的改變。生產時，出血多、出汗、身體虛弱空疏。生產後，生殖系統、關節、韌帶、面板等都需要恢復正常，傳統坐月子是30天，科學上計算最好坐42天，醫學上坐月子叫產褥期，產後到全身器官恢復到孕前狀態，需要6周，就是42天。

 

原則二：適時活動

新媽媽產後及早活動與產後恢復關係密切，可以促進腸道蠕動，減輕便祕症狀，還可以促進產後惡露的儘早排出，有助於恢復體力。順產又無異常情況者可在產後6-8小時從床上坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;8-12小時試著慢慢下床走動，或去衛生間排便、處理惡露等，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。隨著體力的恢復，可試著在戶外緩慢行走，並逐漸把行走時間延長到10-15分鐘，然後30分鐘。

 

原則三：合理飲食

產後第一週：開胃為主,拒油膩

不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

產後第二週：補血補維生素

進入月子的第二週，媽媽的傷口基本上癒合了，可以開始儘量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便祕又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。

 

分娩半月後：催奶

媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。

少食多餐，定時定量

產婦在孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

原則四:注意腹部恢復

由於人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。

生完孩子後肚子的面板會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑 復。

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原則五：注意保暖

室內溫度保持在25～26℃，不可忽高忽低，無論是冬天還是夏天都要穿長袖，長褲子，襪子，避免感冒、著涼，使關節受到風、寒、溼的入侵。坐月子期間避免身體直接吹電扇的風，開空調不要風口對著產婦，溫度定在25～28度左右適宜。坐月子期間如果出汗多，一定要馬上換乾衣服，冬天在床邊準備一個厚睡袍，餵奶時穿上，不會受風寒。一定穿有包腳跟的拖鞋，避免以後落下腳後跟疼的毛病。

原則六：身體清潔

 

產婦坐月子會大量排汗，汙染面板，下身的惡露及溢位乳汁，會讓面板變的很髒，不僅味道難聞，而且病菌繁殖，引起炎症。父母那一輩人生活條件差，現在生活條件下產婦是可以在月子洗澡的，產後一週後就可以洗澡、洗頭、刷牙，不能洗盆浴，避免髒水引發生殖感染，採用淋浴方式，洗澡浴室溫度不宜過低，水溫不要過高，浴池如果有水蒸氣，導致缺氧虛脫，洗澡時間一般5一10分鐘，洗後儘快將身體的水擦去，一定要在浴池裡穿上衣服在出去，頭髮用吹風機吹乾，避免著涼，刷牙用溫水就可以。乾淨、愉快地度過月子期。

月子期間注意這幾點，遠離產後肥胖，做個輕鬆愉快的月子

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