健康

男人養成5個習慣,很難不長壽!做起來很簡單!堅持下去卻很困難!快跟家裡男性說一聲吧!

現在不僅僅是女性關注自己的健康,很多男性也開始注意養生保健話題,比如怎麼長壽、吃什麼食物防病抗癌等,下面小編就為大家介紹5個有助男性長壽的秘訣,還不快看看!

 

讓男人更長壽的5個秘訣

1、嗬護肝髒:少喝酒

男人大多愛好喝酒,這也讓男人的肝髒十分受傷。

研究表明,每天攝入酒精量超過160g的人,10年內出現酒精性脂肪肝的幾率高達92%。

因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。

在飲食方面,要多些攝入優質蛋白和維生素,這樣有助於延緩肝髒組織老化,對肝細胞的修複、更新,提升解毒能力都很有幫助。男性平時要多吃蛋、魚、禽肉、豆製品、動物肝髒等食物。

 

2、強壯腎:多喝水多按摩

英國一項研究發現,如果你每天喝下2000毫升的水,那麼患上腎病的幾率可以降低80%。

此外,中醫認為“腰為腎之府”,經常做一些腰部按摩,可以有效預防中老年人由腎虧引起的腰膝酸軟、背痛等症狀。具體做法是:

兩手掌對搓直到發熱,分別放至腰部兩側,對腰部進行上下按摩,直到微微發熱為止。早晚各做一次,每次按摩200下。

3、繞開肺癌:戒煙

研究表明,30歲前戒煙可以讓肺癌發病幾率降低90%,戒煙五年後,抽煙所誘發的口腔、食管腫瘤風險也會降低50%。

男性也可以吃一些堅果,堅果富含硒元素,特別是開心果。營養師指出,適當食用開心果(一天不超10顆),能夠提升身體維生素E的濃度,提高抗氧化能力,降低吸煙引起的氧化壓力。

 

4、保衛前列腺:多吃蔥蒜、喝紅酒

美國一項研究表明,每天攝入蔥或大蒜超過10g的人,患前列腺疾病的風險比攝入量低於2g的人少了一半。

另外,每天喝一小杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。

和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,起到前列腺保健的作用。

5、關照結腸:少吃肉

結腸是否健康也是男性朋友值得關注的,愛好吃肉、缺少運動、膳食纖維攝入過少等因素都會增加結腸患病的風險。

男性要保證每天攝入充足的蔬菜和粗糧。比如,煮米飯的時候可以適當加一些粗糧,爭取占到總米飯量的1/4。富含膳食纖維的食物有小米、韭菜、白菜、燕麥、蘿卜等。

另外,還要堅持每天定時完成一項有氧運動,對促進腸道蠕動也很有好處,在有氧運動中,走路就是最簡單的方法,有條件的話,晨跑或者下班步行回家都是不錯的選擇。

 

Reference:健康生活

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