對於沒有什麼經驗和缺乏營養知識的孕媽來說孕期吃什麼食物比較健康，這直接影響著胎兒的健康，女性朋友一定要去學習和了解。為什麼有些孩子天生就比較聰明，這和飲食有著重大關係，其實和我們寶寶在肚子里時的胎教是一個道理。那麼胎教到底有沒有效果，這也在學術界有著廣泛的爭議，但是在孕期的營養補充絕對是對寶寶有益的。

如果對於懷孕的的前期（3個月左右），身體狀況比較良好的話，一般來說是不用太刻意的去加強營養。因為3個月的胎兒還小，發育的過程中還不需要太大的營養素，只要能正常的進食並且適當的增加一些優質的蛋白就完全可以滿足前期胎兒的發育需求了。但是對於營養狀態不是很好，體質比較瘦弱就一定要盡早的改善營養狀況，把增加營養當做孕期保健的一項重要任務。如果你在孕期同時發生劇烈早孕反應或頻繁嘔吐更不要掉以輕心，應及時的去請教醫生，也許醫療早期干預可以幫助你度過孕期早期妊娠反應階段。那懷孕期間到底適合吃什麼會比較有益健康了。

一 多吃新鮮的水果蔬菜，能提供給孕婦對維生素A 維生素和鐵等微量元素的補充需求。

二 多吃穀物粗糧 花生 因為這些食物中含有大量易於消化的維生素B和c鐵和鈣還有蛋白質。

三 每天可以吃一到兩個土雞蛋，因為蛋類食物含有豐富的蛋白質 鈣 磷和各種維生素。

四 對於肉類的食物不可或缺，因為肉類含有豐富的肉類蛋白 B族維生素和礦物質，也是人類的重要食品和營養補充來源之一。

五 選擇易於消化的食物，如粥 面包 饅頭 餅干 還可以適當的吃一些健康的小零食可減少嘔吐，也更容易促進孕期的食欲，因為孕期多數人孕期會食欲下降，但我們的主要目的是補充營養的均衡，也可以多喝一些果汁，當然一定是鮮榨果汁會比較健康。

六 對於孕期的葉酸補充，胎兒在孕媽的子宮內著床，神經管開始發育，為了避免神經管的畸形，備孕的女性就要開始補充葉酸，這個很關鍵，葉酸的攝入不足對妊娠有多種的負面影響，包括嬰兒出身的體重 胎兒早剝和神經管的畸形。

除了食物的補充外平時多曬太陽，適當的鍛煉身體，使機體抵抗力加強，也更回讓胎兒的骨骼得到更好的生長。