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孕期一動就流產?沒那麼脆弱,適當運動更健康!

在中國人的傳統觀點中,孕婦在孕期要“靜養安胎”,但實際上缺乏運動的壞處是有很多的。尤其是現在物質條件好了,孕婦在孕期會攝入過量的營養品,缺乏運動或是不運動可能會體重飆升,腿上出現血栓或是患上糖尿病,太胖也會增加生產的難度,做剖腹產可能導致傷口開裂......所以,孕期也需要適當適量的動起來。

孕婦可以運動嗎?

在2008年美國相關機構釋出資訊推薦,健康的孕產婦每週至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動,如健步走。對於有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習慣的孕婦,孕期和產後都可繼續些運動,不過在制定運動計劃之前,需要在產科專家的指導下進行。

大家在電視劇裡可能看到很多這樣的鏡頭,孕婦一不留神摔一跤就可能面臨流產。但是電視劇也是為了情節的需要,不必太過較真。在生活中,有些孕婦也不敢運動,擔心運動會流產。

實際上,對於健康的孕產婦來說,並沒有證據表明運動和流產之間有什麼關係。一些患有產科、內科或是外科疾病的孕婦,也並非完全不能做運動,在醫生的評估下也是可以選擇適合自己的運動方式和運動強度。

孕期適合做的運動

那麼,具體來說,有沒有什麼運動既安全又適合在孕期做的呢?在此,相關專家給出了一些建議:在孕期孕婦最好每天或是每週的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛鍊。安全的運動方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類(比如乒乓球)。

要注意的是,有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動(足球、拳擊等)、有跌倒風險的運動(騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽)。

在運動過程中如果出現了這些情況,建議立即停止運動。常見的症狀有陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

最後,需要強調的是,以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的,患有疾病的孕婦該如何鍛鍊,應該在醫生的評估和指導下進行。

Reference:親子天地

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