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媽媽須知:產後不想衰老,坐月子堅持六個原則,養出更好的自己

十月懷胎,一朝分娩,由此拉開了月子的序幕。擺在“月子媽媽”面前的事兒一點也不比“孕媽媽”少,所以你必須在關心新生寶寶的同時也留一份關愛給自己,一絲不苟地做好產後養護,切莫做產後“馬大哈”,養出更好的自己!

坐月子與做月子

產後養護不外乎“坐月子”與“做月子”兩件大事:

“坐月子”主要指產後休養,如臥床、靜養等。

“做月子”則包括護理、適時且適度活動、食補食療、定時檢查等。

原則一:充分休養

坐月子是女人一生中改善體質最好的時機。懷孕時,子宮增大,肺負擔加大,腎臟負擔加大,輸尿管增粗,心臟負擔變大,腸道蠕動變弱,骨、面板、關節、韌帶等都有相應的改變。生產時,出血多、出汗、身體虛弱空疏。生產後,生殖系統、關節、韌帶、面板等都需要恢復正常,傳統坐月子是30天,科學上計算最好坐42天,醫學上坐月子叫產褥期,產後到全身器官恢復到孕前狀態,需要6周,就是42天。

原則二:適時活動

新媽媽產後及早活動與產後恢復關係密切,可以促進腸道蠕動,減輕便祕症狀,還可以促進產後惡露的儘早排出,有助於恢復體力。順產又無異常情況者可在產後6-8小時從床上坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;8-12小時試著慢慢下床走動,或去衛生間排便、處理惡露等,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。隨著體力的恢復,可試著在戶外緩慢行走,並逐漸把行走時間延長到10-15分鐘,然後30分鐘。

原則三:合理飲食

產後第一週:開胃為主,拒油膩

不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

產後第二週:補血補維生素

進入月子的第二週,媽媽的傷口基本上癒合了,可以開始儘量多食補血食物,調理氣血,多吃蘋果、梨、香蕉減輕便祕又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素。

分娩半月後:催奶

媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了,這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量,質也非常重要,湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右,所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能捨棄。

少食多餐,定時定量

產婦在孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產後的胃腸功能還沒有恢復正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。

原則四:注意腹部恢復

由於人體子宮呈倒三角形,在懷孕期間,由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多,而導致胃部增大,同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大,肝臟,腸胃上移,一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移,但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空,也就出現了平常所見產婦有肚腩,婦女病,腸胃不適,未老先衰等相關症狀。

生完孩子後肚子的面板會鬆弛下垂,脂肪很容易堆積。所以,產後要及時,為了使形體恢復得好,在產後儘快使用塑 復。

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原則五:注意保暖

室內溫度保持在25~26℃,不可忽高忽低,無論是冬天還是夏天都要穿長袖,長褲子,襪子,避免感冒、著涼,使關節受到風、寒、溼的入侵。坐月子期間避免身體直接吹電扇的風,開空調不要風口對著產婦,溫度定在25~28度左右適宜。坐月子期間如果出汗多,一定要馬上換乾衣服,冬天在床邊準備一個厚睡袍,餵奶時穿上,不會受風寒。一定穿有包腳跟的拖鞋,避免以後落下腳後跟疼的毛病。

原則六:身體清潔

產婦坐月子會大量排汗,汙染面板,下身的惡露及溢位乳汁,會讓面板變的很髒,不僅味道難聞,而且病菌繁殖,引起炎症。父母那一輩人生活條件差,現在生活條件下產婦是可以在月子洗澡的,產後一週後就可以洗澡、洗頭、刷牙,不能洗盆浴,避免髒水引發生殖感染,採用淋浴方式,洗澡浴室溫度不宜過低,水溫不要過高,浴池如果有水蒸氣,導致缺氧虛脫,洗澡時間一般5一10分鐘,洗後儘快將身體的水擦去,一定要在浴池裡穿上衣服在出去,頭髮用吹風機吹乾,避免著涼,刷牙用溫水就可以。乾淨、愉快地度過月子期。

月子期間注意這幾點,遠離產後肥胖,做個輕鬆愉快的月子

Reference:親子天地

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