運動

這些健康達人的藏私,來看看根本不會告訴你的秘密!

一小時能做些什麼呢?抱著手機,看看電視,時間很快就過去了。其實,一小時利用好了,對我們的身體健康大有裨益。下面我們綜合多位專家們的建議,告訴你最養人的健康習慣,每天一小時就能養出好身體,簡單易行,適合全家人去做。

01每天堅持一小時跳舞

獲得年輕力

每天隻需堅持1小時跳舞,對我們的身心都會有好處。

○保持旺盛的活力

你會培養一種更加積極向上的生活方式,還能增強自信,保持活力,生活的更加幸福。

○增強心血管功能

跳舞可以幫助我們控製體重,對於增強血管彈性、改善心髒功能都有良好的作用。

圖片來源:網絡

○增強大腦功能

跳舞之後,大腦思維活動變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。

○減少五髒疾病

跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,增強五髒六腑的功能。

○精神快樂

運動有助於大腦釋放更多的使人快樂的激素,有益於心理健康。

○體形美麗

跳舞之後增強肌肉力量,還有強健腿力、腰力、筋骨,而且關節也靈活了,有助於保持我們優美的形體。

○增強視力

每周練舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

02每天堅持散步一小時

助你獲得防癌力

據美國《預防》雜誌網站報道,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化,甚至幫你對抗癌症。

第1-5分鍾關節的僵硬度開始減弱,在這5分鍾里,人體燃燒的熱量是靜止狀態下的5倍。

第6-10分鍾更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11-20分鍾你會感覺精力充沛,大腦會釋放內啡肽,你會開始放鬆。

第21-45分鍾胰島素分泌量開始下降,對糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46-60分鍾燃燒脂肪的狀態將保持1個小時,也就是說,即使不動你也在減肥。

女性快走,功效更顯著

法國一項最新研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走一小時能使患乳癌的風險降低12%。而且無論年齡、體重、地域差別,堅持運動都會取得明顯的防癌功效。

03每天堅持騎車一小時

獲得長壽力

眾所周知,年紀一大,身體器官衰老,導致老年人更容易得三高的毛病,還有各種老年病,血液問題等,變成了長壽路上一個個難過的坎。 如何解決這些問題,一個對策通通搞定——騎車。

中央台曾報道:荷蘭烏得勒支大學最近一項研究指出,每騎一小時自行車,壽命就會延長一小時。”

一項對自行車職業運動員的研究表明,環法車手的平均壽命為81.5歲,而全球男性生命最長的國家是聖馬力諾,也只有80歲。

騎車是一種有氧運動即需要大量氧氣才能進行的運動。騎車的好處如下:

增強肺部功能,加快人體代謝,會讓人體內的有害物質快速排出。

加速心跳則會對心髒、血管等各方面起到積極作用。

騎車踩踏是一種腿部運動,這種運動會使人體第二心髒——腿部的血液循環加速。

可以讓大腦獲得更多的氧氣,神清氣爽,工作效率會更高。

可以讓內髒更健康,外表更有活力,自身的免疫力和心態都能得到提高。

想得到這些,可能隻需要你堅持騎車上下班就夠了,長壽也就自然變成了常態。

04每天堅持午睡一小時

獲得免疫力

睡眠對身體的好處不言而喻,僅半個小時的午睡也能達到很好的健康功效。

1修複大腦神經,提高應變和記憶力

美國威斯康星大學研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修複。讓人大腦得到休息和恢複,可以提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

2促進淚液分泌,養眼

當你閉眼入睡後,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝也會加快。

3修複身體免疫功能,增強體質

美國佛羅里達大學的研究結果表明免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。

德國精神病研究所睡眠專家發現,中午1點睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

4促進細胞更新,修複皮膚

當人睡著時,肌肉、內髒器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚提供營養,進行自我修複和細胞更新。

5修複氧化損傷,延緩衰老

因為在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化、抗衰老所需要的一些蛋白質。

午睡時長對健康的影響

10分鍾10分鍾午睡後,人的清醒度最好。

這種“快速充電式”午睡,有助快速提高警覺度和恢複身體能量,醒後可以快速投入工作。

20~30分鍾

20~30分鍾的午睡最差勁。

醒來後,感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時,才能減弱。

60分鍾

60分鍾的午睡不適合工作場所,但最有益於改善大腦認知記憶。

深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶,但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。

90分鍾

這個時間長度,能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。

醒來後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。

05每天堅持讀書看報一小時

獲得腦動力

隨著社會老齡化現象日益突出,老年性癡呆症的患病率明顯升高,生活環境變化、親人離世等都可能誘發。

而不斷的腦運動可以直接促進腦健康。第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授指出,每天看書讀報1小時,有助於預防老年癡呆的發生。

哈佛有一個著名的理論:每天抽出1小時的時間用來運動、思考,你的生活就會發生改變!

我們只要能利用好這短短的一小時,就能獲得各種對身體有益功效,何樂而不為呢?快給你的朋友看看吧!

Reference:健康生活

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