健康

最好的養生方法一分錢不花

本文專家觀點:

國家級名老中醫 黃政德

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師 夏公旭

陝西省人民醫院神經內科主任醫師 李銳

身體有個小毛病,總是把希望寄託在吃藥上面,卻從來不想改變自己的生活習慣。

其實很多養生保健“藥”,比生病後吃藥都更划算,還沒一點副作用,重要的是一分錢都不用花!

最好的防癌“藥”:走路

“走路可看作治療癌症的特效藥!”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。①

所以走路是防癌的最好方法!

最好的長壽“藥”:大笑

想長壽,吃大補的人蔘鹿茸?不如一個動作。西班牙《趣味》月刊發表文章稱,笑笑更健康。大笑能夠使心率加速,為大腦供氧。

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩•羅森博格表示,大笑是一種有氧運動,大笑一百次達到的鍛鍊效果相當於騎15分鐘自行車。此外,大笑的健康之處還在於能夠使心率加速,為大腦供氧,具有幽默感的人免疫機制更健康,心肌梗死的機率會降低40%左右,平均壽命能夠提高4年半。②

最好的護心“藥”:盤坐

國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹,盤坐能夠增強心臟功能、促進血液迴圈。盤坐一陣後,會發覺自己的思慮會放緩下來,能幫助老年朋友鎮定情緒,緩和心情,睡不著的時候,可以盤腿而坐來靜心。⑤

此外,盤腿還有益於預防和治療關節痛,還能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。④

最好的美容“藥”:睡覺

這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明,人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋,這就是我們常說的“美容覺”最佳時段,如果在這個時間段能保證良好的睡眠,就可以加快面板新陳代謝,延緩面板衰老,反之,熬夜則會影響細胞再生的速度,縮短面板細胞壽命,導致肌膚老化。⑥

一定要記住,在23點前睡覺。

最好的防痴呆“藥”:勤讀書

多項研究表明,教育程度越低的人,未來發生痴呆的風險也越高,而良好的教育,能顯著降低未來痴呆的發生風險。因此從兒童時期就進行良好的教育,有助於防止將來發生痴呆⑦。

如果老年也保持著學習的習慣,可極大地保護自身的認知功能。所以,多看書看報,每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識,讓大腦始終都處於運動和學習的狀態中是防痴呆的最好方法。

最好的補鈣“藥”:晒太陽

晒太陽是補鈣最好的方法。晒太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線,而它的穿透性比較差,薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,因此,隔著玻璃晒太陽對面板合成維生素D完全沒有作用。

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Reference:健康生活

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