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單腳騎車,熱量消耗更多?!做好這兩點讓燃脂更加倍!

夏天想要甩掉脂肪,做有氧運動如騎單車,慢跑,遊泳等,是減脂的不錯選擇。網絡傳言「騎車時單腿用力」這個小技巧,有助於讓有氧運動事半功倍,是真的嗎?專家表示,掌握正確2秘訣,才能真正讓燃脂更快!

有氧運動種類繁多,普遍定義為運用大肌群,從事一定時間以上,有節奏,可使心跳率達到最大心率的70~75%左右的運動。凡是符合以上敘述,大部分都可以稱做有氧運動,譬如快走、長距離慢跑、單車等。

有氧運動好處多:增進心肺能力、預防心血管疾病

至於有氧運動的好處,則包括可以有效提高心肺耐力,所謂心肺耐力是指身體吸取、運送和利用氧氣的能力,以及執行活動所能維持的時間,其中牽涉呼吸系統、心髒系統、循環系統、肌肉系統,經過長期規律的有氧運動訓練,將會改善這些系統的功能、增進心肺能力、預防心血管疾病、降低焦慮、改善睡眠質量等;對於心理及生理層面都有相當多的好處。

 

單腳騎腳踏車熱量消耗更多?肌肉施力錯誤恐運動傷害

單腳騎腳踏車,真的能使熱量消耗更多嗎?物理治療師表示,一般來說,單腳踩踏是自行車手在訓練踩踏穩定性時進行的基礎訓練,目的在提高踩踏時的效率及踩踏畫圓的穩定性,單腳騎車對於單側肢體的負擔也較大,考慮到若在沒有教練指導的情況下,自行進行類似的鍛煉,沒有維持安全、良好的姿勢,很有可能會造成原本不正確的騎車姿勢更加歪斜,或是運用錯誤的肌肉施力,而導致運動傷害。

有什麼方法有助於有氧運動燃脂更多更快?物理治療師林妍汝表示,以下兩種方式是不錯的選擇:

【燃脂更快2秘訣】:

1.持續30分鍾以上的有氧運動:因為前10~20分鍾的有氧運動主要以消耗醣類為主,脂肪為輔;從20鍾後開始,醣類與脂肪的消耗比才會達到1:1;而再繼續進行10分鍾以上的運動,則可提高運動的後燃效應。

 

2.有氧搭配無氧:無氧運動提高肌肉量,提升基礎代謝率的同時,進行有氧運動將能更有效率的消耗脂肪。

進行有氧運動避免運動傷害,以下5點注意事項應牢記:

1.運動前要有足夠的暖身,加快血液循環與肌肉的柔軟度,讓肌肉進入預備狀態,避免肌肉拉傷或關節受傷,可以使運動更加安全順利。

2.要注意頻率及強度,尤其是沒有運動習慣的人準備開始運動時,不要在第一時間勉強自己做超出能力的強度及時間,應循序漸進慢慢增加運動強度與持續時間。必須以進行運動時微喘但呼吸規律,運動完的隔天不至於影響作息為原則。

3.運動前、中、後皆要攝取充足的水分,人體在喪失體重百分之二的水分時,運動能力就會開始下降,運動效果將會打折,甚至發生危險。

4.運動過程中保持良好姿勢,根據從事的運動準備適合的服裝與鞋子,減少在運動過程受傷的風險。

5.如果在運動過程中發生疼痛或不舒適,應立即停下休息,不要勉強自己完成,避免造成更嚴重的傷害,若疼痛反複發生且越趨嚴重,建議尋求醫生與物理治療師的專業協助。

Reference:健康生活

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