運動

不止是胖的問題,胖的部位更是健康的關鍵!

蘋果和梨說的不是水果,而是指向脂肪位於身體的位置,男女的脂肪分布也是有所不同的,一般女性在腰部和臀部的脂肪堆積的比較多,所以給人的形象和梨差不多,而男性的脂肪通常都堆積在肚子,所以他們給人更多的感覺是“蘋果”的形狀。(但是這不是一個硬性的規則;有些男人是梨形,有的則是女人成為蘋果形,尤其是在更年期)。但是蘋果型的人更容易發展與肥胖有關的許多健康問題,由於脂肪分布,他們的健康風險增加。雖然任何一種肥胖都是健康危險的,但最好是做一隻梨,而不是蘋果。

如何知道自己到底是梨還是蘋果?

為了區別水果的類型,醫生開發了一種簡單的方法來確定某人是蘋果還是梨。測量方法稱為腰臀比。先找出一個人的腰 -臀比,就是在最狹窄的位置測量腰部,然後在最寬點測量臀部。用腰部測量分割腰圍。例如,一個35英寸(換算過來大概是2.67尺)腰圍和46英寸(換算過來大概是3.51尺)臀部的女人的腰臀比將為0.76(2.67除以3.51 = 0.76)。腰臀比高於0.8的女性,腰臀比超過1.0的男性為“蘋果”。而腰圍40英寸(2.88尺)或更大的男性和腰圍35英寸(2.67尺)或更大的婦女被認為具有與肥胖相關的健康風險增加。

肥胖與健康風險

肥胖意味著有多餘的身體脂肪。它是一種慢性疾病,可導致糖尿病,高血壓,心髒病,膽結石,高膽固醇,中風,痛風,睡眠呼吸暫停(我們俗稱的打呼嚕)和其他慢性疾病,肥胖也與許多癌症的風險增加有關。就算使用藥物和飲食幫助減肥,但是治療肥胖不能是短期的“修複”,所以必須承諾適當的飲食習慣,增加身體活動和定期運動。

如何判定是否肥胖?

我們可以通過由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出的身高體重指數來測量,

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

舉例:例如:一個人的身高為1.75米,體重為68千克

BMI=68/(1.75*1.75)=22.2,當BMI指數為18.5-24.9的BMI被認為是正常體重。體重指數為25-29.9的成年人被認為是超重,而超過30的BMI的成年人被認為是肥胖的。

是什麼引起的肥胖?

卡路里攝入和能量消耗之間的平衡決定了人的體重。如果一個人吃的比他代謝的更多的熱量,那個人會體重增加(身體會將過量的能量儲存為脂肪)。簡單的說就是吃的多,消耗的少,相反消耗的比吃的還多,那麼他就會減肥。肥胖的最常見原因是暴飲暴食和不活動。而一些遺傳因素,新陳代謝,環境,藥物,心理因素或甲狀腺問題等也都可以引起肥胖。

減肥成功有什麼好處嗎?

我們必須承認體重適度的減輕是對身體有益的,如果你初次嚐試減肥,體重減輕了5%-10%,並且長期維持體重可以發現,血壓降低,膽固醇降低,改善血糖控製和增加胰島素敏感性,減少腹部脂肪等。總之,處理肥胖的目標是實現和維持“更健康的體重”。

什麼樣的運動是合適的?

建議每周運動5-7天,最好是每天運動,每次進行20-30分鍾的運動,如騎自行車,慢跑,遊泳等,也可以將運動的時間分成10分鍾每組,慢慢開始逐漸進展,以避免受傷,過度酸痛或疲勞。隨著時間的推移,每天可以進行30-60分鍾的中度至強烈的運動。

合理健康的飲食

長期減肥必須含有平衡的營養食物,以避免維生素缺乏和其他營養不良疾病。可以吃一些低能量密度的食物,包括蔬菜,水果,瘦肉,魚,穀類和豆類。少吃能量密集的食物,包括紅肉,蛋黃,油炸食品,高脂/糖快餐,糖果,糕點,黃油和高脂沙拉醬。

Reference:健康生活

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題