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大羽毛球,可別忘記最重要的事前準備啦!

一年複一年,匆匆又夏天。關於夏天,總會有無數波瀾壯闊而深刻的記憶。每個人的心理都會有一個情懷相似的夏天,夏天像似我們的青春,當我們從第一刻擁有青春時,我們便開始失去。

那年夏天我們一起在球場上揮舞的身姿、矯健的步伐、靈活地騰跳......打羽毛球已經不知不覺中成了我們所擁有的情懷。夏天到來了還要約上朋友在球場上打上那麼幾場。

 

但是夏天打羽毛球更加需要注意的一些保護措施,多了解一些夏天打羽毛球的知識一定有所好處!小編在這里提醒各位球友,夏天打羽毛球我們需要注意什麼?

 

一、預防打球中暑

中暑是由於在高溫高濕環境下,人體內產熱和吸收熱量超過散熱,人體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。那麼我們該怎樣更好地在日常打羽毛球中預防中暑?

1、別等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了,喝水要多次少飲。當不進行劇烈運動時最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。當然打羽毛球出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水、香蕉是極好的消暑品。

2、保持充足的睡眠

夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防打羽毛球的中暑的措施。

3、避免在烈日下打羽毛球

在烈日下打羽毛球陽光最強紫外線輻射強,發生中暑的可能性是平時的10倍!最好是在不露天的羽毛球場打球,如果沒有露天羽毛球場也要等到陽光不強的傍晚打。

4、保持良好的情緒

夏天持續的高溫天氣,使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂、行為異常等。那麼就該注意調節心理和保持良好的精神狀態,日常生活應勞逸結合,清淡飲食,多吃清火的瓜果蔬菜等,給心情也降降溫。

 

二、預防打球抽筋

夏季打羽毛球出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。打球前怎麼進行預防?

1、運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛煉,進入運動狀態,再進行運動時,肌肉已經提前適應,就不容易發生抽筋的情況。

2、運動要循序漸進

在運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等,避免運動突然太過劇烈,小腿肌肉突然變硬容易出現收縮而抽筋。

3、運動時間要控製

運動時間一般以半小時到一小時為宜,長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞,乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。

 

三、還有注意事項

夏天打羽毛球有專家給各位球友提出注意事項,聽君一席話,勝讀十年書,更何況是專家的話,打羽毛球時下面9點需要注意。

1、多帶水,水里最好放一些礦物鹽。

2、出汗多的帶條毛巾和替換的球衫。

3、不要運動過渡,運動和休息要控製,建議運動20分鍾,休息10分鍾。

4、不要一次性喝大量的水。

5、打球過程中不要喝冰水。

6、休息時不要吹空調和風扇,以免風寒;適當的走動不要立刻座下休息。

7、身體不適要多休息,不可打球。

8:打球最佳時間段:早上六點至10點;晚上6點半至10點半。下午最好不要打羽毛球。

9、備點防暑藥品,如人丹、霍香正氣水等。

 

夏天打羽毛球真是一件很酷的事情,夏天又來了今天有沒有準備去打羽毛球呢?這年夏天還要留下當年美好的回憶,風雨不改征戰在羽毛球場上。

 

 

Reference:健康生活

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