運動

減肥那麼久卻都沒有效果,到底是為什麼?其實是因為「你的方法」錯了啦!

英國醫學期刊(BMJ)在線發表的一項研究顯示,11種癌症的發生都與肥胖密切相關,主要包括消化道腫瘤以及女性荷爾蒙相關的惡性腫瘤。

——數據來源《新華網》

“三月不減肥,四月徒傷悲,

五月路人雷,六月伴侶沒”~

圖片來源:GIPHY

如今三月已過,

卻總是瘦不下來?

你可能進入了瘦身運動的十大誤區~

沒時間

1

總覺得沒時間運動!

生活三點一線,忙得不可開交,睡覺都嫌奢侈?

你還可以抓住一切可以“運動”的機會。

出行時,能走路,盡量別坐車;

看電視時,能活動,盡量別癱坐;

接打電話時,能踱步,盡量別倚坐;

......

總之,能多動動,就別省著!

沒場地

2

總覺得沒地方大展身手!

想去健身房、遊泳館、足球場,可是附近設施不完善?

沒有專門的健身場地,我們也可以自得其樂。

真想運動,原地就可以。

跳繩、呼啦圈、下蹲......

一樣能達到瘦身效果。

總之,想運動,什麼動作都可以!

怕長壯

3

總擔心,運動會讓身體變結實!

姑娘,你完全不必擔心!

女性的那點激素水平,如果不借助藥物,要達到虎背熊腰是幾乎不可能的。

別以為天天舉重,就能練出個雄壯的肱二頭肌。

要想曲線迷人,還要在運動的基礎上,加強肌力鍛煉。

因此,經過一段時間的鍛煉,你捏到的、硬硬的一坨肉,可能只是你排列緊湊的脂肪,並不是肌肉。

強度大

4

足夠的運動強度,才有效果?

小心得不償失!

研究表明,只有持久的低強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。

大強度運動不僅耗費體力,使人疲憊,消耗的熱量也幾乎全部來自糖類和蛋白質,沒消耗掉半點脂肪。

只有運動持續一段時間以後,肌肉才主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗。

時間長

5

運動時間越長越好?

有人說,“慢跑四十分鍾以上,才能有效燃燒脂肪。”

適度延長運動持續時間,確實能起到增加脂肪燃燒比例的作用。

但過度延長運動時間,可能適得其反。

相關研究發現,2個小時的有氧運動,會消耗90%的亮氨酸(亮氨酸影響著肌肉生長)。

過度運動,會導致肌肉拉傷。

過度運動,還會讓人身心俱疲,影響正常的工作和學習。

不節食

6

鍛煉做到位,就不用節食?

健身應該雙管齊下!

單純靠運動是難以取得理想瘦身效果的。

偶爾吃多了,可以通過適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的。但不能拿運動當饞嘴的擋箭牌。

長時間過度運動,會讓身體長期處於疲勞狀態中,一旦停下來,就會感到全身酸痛。

隻節食

7

控製食物攝入,就可以瘦身?

過度節食傷身,瘦身還需結合運動!

節食減肥,減掉的大部分是水分,一些營養物質靠水分來運送,體內的毒素也靠水分帶走,水分流失太多,會損壞身體組織。

保證低熱量攝入,平衡膳食加上適量運動更利於減肥。

忌空腹

8

空腹運動,會致低血糖?

研究認為,飯前1~2小時,也就是空腹時,進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於瘦身。

空腹時,體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,瘦身效果優於飯後運動。

另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

不喝水

9

運動後大量補水,會影響運動效果?

口渴、發干,應立即補充。

補水原則是少量多次,能緩解口渴症狀就行,注意水別太涼。

但是,也不能一次性喝大量的水。這樣會增大心髒和腸胃負擔,造成運動中腹痛等。

如果運動量大、出汗多,補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主;如果運動量小,出汗少,喝礦泉水就好。

突擊訓練

10

平時太忙,可以集中在某一天訓練?

瘦身效果不佳。

運動提升基礎代謝率的效應,最多持續48小時。

也就是說運動至少要隔天一次,這樣才有助於脂肪燃燒。

看了這麼多減肥誤區,你找到了屬於自己的減肥方法了嗎?

Reference:健康生活

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