英國醫學期刊（BMJ）在線發表的一項研究顯示，11種癌症的發生都與肥胖密切相關，主要包括消化道腫瘤以及女性荷爾蒙相關的惡性腫瘤。

——數據來源《新華網》

“三月不減肥，四月徒傷悲，

五月路人雷，六月伴侶沒”~

圖片來源：GIPHY

如今三月已過，

卻總是瘦不下來？

你可能進入了瘦身運動的十大誤區~

沒時間

1

總覺得沒時間運動！

生活三點一線，忙得不可開交，睡覺都嫌奢侈？

你還可以抓住一切可以“運動”的機會。

出行時，能走路，盡量別坐車；

看電視時，能活動，盡量別癱坐；

接打電話時，能踱步，盡量別倚坐；

......

總之，能多動動，就別省著！

沒場地

2

總覺得沒地方大展身手！

想去健身房、遊泳館、足球場，可是附近設施不完善？

沒有專門的健身場地，我們也可以自得其樂。

真想運動，原地就可以。

跳繩、呼啦圈、下蹲......

一樣能達到瘦身效果。

總之，想運動，什麼動作都可以！

怕長壯

3

總擔心，運動會讓身體變結實！

姑娘，你完全不必擔心！

女性的那點激素水平，如果不借助藥物，要達到虎背熊腰是幾乎不可能的。

別以為天天舉重，就能練出個雄壯的肱二頭肌。

要想曲線迷人，還要在運動的基礎上，加強肌力鍛煉。

因此，經過一段時間的鍛煉，你捏到的、硬硬的一坨肉，可能只是你排列緊湊的脂肪，並不是肌肉。

強度大

4

足夠的運動強度，才有效果？

小心得不償失！

研究表明，只有持久的低強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。

大強度運動不僅耗費體力，使人疲憊，消耗的熱量也幾乎全部來自糖類和蛋白質，沒消耗掉半點脂肪。

只有運動持續一段時間以後，肌肉才主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗。

時間長

5

運動時間越長越好？

有人說，“慢跑四十分鍾以上，才能有效燃燒脂肪。”

適度延長運動持續時間，確實能起到增加脂肪燃燒比例的作用。

但過度延長運動時間，可能適得其反。

相關研究發現，2個小時的有氧運動，會消耗90%的亮氨酸（亮氨酸影響著肌肉生長）。

過度運動，會導致肌肉拉傷。

過度運動，還會讓人身心俱疲，影響正常的工作和學習。

不節食

6

鍛煉做到位，就不用節食？

健身應該雙管齊下！

單純靠運動是難以取得理想瘦身效果的。

偶爾吃多了，可以通過適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的。但不能拿運動當饞嘴的擋箭牌。

長時間過度運動，會讓身體長期處於疲勞狀態中，一旦停下來，就會感到全身酸痛。

隻節食

7

控製食物攝入，就可以瘦身？

過度節食傷身，瘦身還需結合運動！

節食減肥，減掉的大部分是水分，一些營養物質靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走，水分流失太多，會損壞身體組織。

保證低熱量攝入，平衡膳食加上適量運動更利於減肥。

忌空腹

8

空腹運動，會致低血糖？

研究認為，飯前1~2小時，也就是空腹時，進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於瘦身。

空腹時，體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，瘦身效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

不喝水

9

運動後大量補水，會影響運動效果？

口渴、發干，應立即補充。

補水原則是少量多次，能緩解口渴症狀就行，注意水別太涼。

但是，也不能一次性喝大量的水。這樣會增大心髒和腸胃負擔，造成運動中腹痛等。

如果運動量大、出汗多，補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主；如果運動量小，出汗少，喝礦泉水就好。

突擊訓練

10

平時太忙，可以集中在某一天訓練？

瘦身效果不佳。

運動提升基礎代謝率的效應，最多持續48小時。

也就是說運動至少要隔天一次，這樣才有助於脂肪燃燒。

看了這麼多減肥誤區，你找到了屬於自己的減肥方法了嗎？