腰椎間盤突出術後的復健，只要「做到這些」就不用擔心腰椎再次受傷了！
對於腰椎病患者來說，術後能否恢復完全，術後功能恢復鍛鍊尤為重要!正確的鍛鍊方法可有效防止神經根粘連，促進機體的血液迴圈，提高機體的抵抗力。
鍛鍊目的：
術後腰背肌功能鍛鍊，能加強腰椎的穩定性，減少術後併發症，提高手術治療療效。
鍛鍊方法：
1.“五點支撐”法：患者採用仰臥體位，利用五點(頭、雙肘、雙足跟)為支點，儘量將臀部擡起離開床面，腰背部儘量懸空，以達到鍛鍊腰背肌的目的(見圖一)，該方法簡單易學，
可用於術後早期，通常術後3-5天可開始鍛鍊。
2.“三點支撐”法：仰臥位，上肢放於胸前，採用三點(頭、雙足跟)為支點，腰背部儘量後伸，使背懸空。(見圖二)該方法是在五點支撐法的基礎上，進一步鍛鍊腰背部肌肉。
3.“小燕飛”：俯臥位，腹部支撐，雙上肢，雙下肢及頭部儘量後伸。(見圖三)，該方法對腰背肌肉力量要求較高，可在上述鍛鍊的基礎上進行的強化鍛鍊，通常在術後5-7天可開始用該方法。
(3)下肢及腰部後伸
鍛鍊原則：
1.腰椎術後的功能訓練計劃，要因人而宜，根據年齡，病情，手術方式及病人的身體狀況及耐受性決定康複訓練的強度。切不可盲目追求鍛鍊強度。手術方式對鍛鍊內容的影響較大：如採用腰椎人工椎間盤置換術，由於該方法對脊柱結構穩定性破壞小，術後三天即可下地活動，而腰椎融合手術，通常需要5-7天，才能下地活動。
2.任何功能訓練都要遵循“循序漸進”的原則，數量由少到多，時間由短到長，強度由弱至強，次數逐漸增加。鍛鍊應根據每個人的情況不同而不同，遵照循序漸進的原則，逐漸增加訓練數量和次數，以腰部肌肉無痠痛為適度每日2—3次，每次持續5—10秒鐘，然後放下休息5—10秒鐘，再重複上述動作，如此反覆5—10個為一次。
3.功能訓練完成後，應以雙下肢及腰部肌肉無明顯痠痛感為適度。
術後佩帶腰圍，支具的目的：
1.保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的穩定性。
2.減輕脊柱的負荷。
3.防止腰部過度的扭屈，旋轉，加快植骨融合。
在此提醒大家，每個患者的情況不同，自己是否適宜此種鍛鍊方式請諮詢一下自己的主治醫生。
