從科學角度來看，體型總共有3大類型，基本打你生下來那一刻，基本就定型了，這就是基因： 瘦長型(身材高挑、瘦削)， 肌肉型(肌肉結實，身材高大)，肥胖型(身材圓潤，容易堆積脂肪)。

以上三種只是最“極端”的身材型態，沒有人是僅屬於單一的型態，每個人的身體成分都會或多或少涉及以上三種的類型。

而科學的健身和良好的營養可以完全改變外在的身材，要記住一件事，無論身體類型，構成和整體健康狀況如何，在你身體較為活躍的時間(運動中和後)吃每日大部分的碳水化合物和含糖食物是最佳時間。根據你的身體類型不同，對碳水化合物的耐受性不同，相對應的策略也應該是不同的。

體型是一部分原因，我們生下來如此，沒有辦法改變， 其他的原因又有那些呢？

1.比別人運動量大

每天大量運動消耗掉多餘的卡路裡，當然是胖不起來的。所以運動通常被認為是最佳的減肥手段，而且有助於塑身。

2.更加合理的進食頻率

研究發現，少食多餐的比多食少餐的人更不易發胖。因此，想瘦的人請採用少食多餐的飲食習慣吧。

3.飲食營養比較均衡

身體能量主要來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養源。其中，碳水化合物和脂肪是比較重要的供能原料。合理安排日常飲食，對於身體代謝也是比較有好處的。

4.生活規律性

很多人抱怨自己怎麼吃都不胖，實際上身體本質上還是屬於“節能型”的，只是由於飲食和生活不規律，加上工作壓力大同時又缺乏運動，所以不那麼容易長胖。

三種體型減肥方式都不一樣，今天主要說下肥胖型的吧。

有更大的體重，更多的脂肪量，比較難減脂，脂肪似乎總和自己在做對，身材結實，壯壯噠，但也軟軟的，脂肪厚厚噠，四肢短粗，但四肢肌肉較多，特別是大腿，像深蹲什麼的，做起來得心應手，比其他人來的重量更大，足球運動員和舉重運動員通常就是此種類型的體質。有更大的體重，更多的脂肪量，比較難減脂，脂肪似乎總和自己在做對，身材結實，壯壯噠，但也軟軟的，脂肪厚厚噠，四肢短粗，但四肢肌肉較多，特別是大腿，像深蹲什麼的，做起來得心應手，比其他人來的重量更大，足球運動員和舉重運動員通常就是此種類型的體質。

訓練建議

當涉及到訓練時，此類型體質的人很容易增加體重，可惜，增加的很大一部分是脂肪，而不是肌肉，為了控製脂肪，減少脂肪，必須將有氧和力量訓練相結合，一週4天力量訓練，確保後燃效應增加代謝反應，能將燃脂的過程延續到休息日，每一次都應該包含有氧運動。

不論是何種類型的體質，力量訓練應該是主要的健身方式，增加肌肉將增加代謝率，抓住任何減少脂肪的機會，避免脂肪的儲存。