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這樣游泳減肥效果增加好幾倍!不掌握「正確游泳法」就白游了!

夏天氣溫高就想游泳減肥, 但身邊朋友都說游泳減肥效果差, 遊完吃得更多還容易變胖。 但是看資料說游泳的消耗其實非常大, 那麼怎麼遊才能讓自己變瘦呢?

游泳減肥的正確方法和要領!掌握了就能讓你愈游愈瘦!

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習, 像專業游泳選手訓練一樣, 將游泳分成四節, 節與節之間休息15-30秒。 具體編排是先遊1個來回, 再遊2個來回, 隨後再遊2個來回, 最後是1個來回, 每節結尾要快遊。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情, 心率保持在80%左右, 為了保證這一標準, 每遊一段時間, 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次, 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
 


3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半, 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥, 每次游泳時間應在40分鐘以上, 這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話, 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量, 還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離遊

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤, 那就是在游泳時慢悠悠的, 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多, 但是快遊也不要貫穿始終, 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游, 兩段慢遊再接兩段快遊等。
 


3招讓游泳的減肥效果翻倍!今年夏天妳就是最正的美人魚!


1.保持充足運動時間

當人選擇運動減肥時, 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人, 能量消耗主要靠糖的分解, 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去, 人體才開始進入有氧運動階段。 脂肪這個時候才能燃燒, 這樣才能達到減肥的效果。 因此, 游泳時間應該在40分鐘以上, 才開始消耗脂肪。

2.速度快慢結合

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果, 而全程快速遊, 強度過大, 很容易造成體力不支, 甚至威脅到健康。 要想瘦得快, 游泳時, 可以快速游泳與慢速游泳穿插進行, 這樣可以提高燃脂的效果, 也不會對身體造成傷害。

3.游泳後飲食要節制

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講, 就是人體為適應下一階段運動水平的提高, 在每次運動後, 都要攝入比以前更多的能量, 這是人體的一種自我保護措施。 所以, 游泳之後人們常能吃得好睡得香, 消耗熱量又補回來了, 甚至比消耗的還多。 因此, 不注意節食, 尤其運動一段時間後又停止, 最容易使體重超過原來水平。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

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