最近開始在網路上尋找其他的健身方式！居然讓我找到這個！媽呀～做到一半我以為我要死了

看一下youtube的留言！發現大家都說這個超誇張～～多燕姐還算溫和的咧！

不過也有人說三個月真的瘦十公斤喔讓我們一起來看看網友的評價吧！

有圖有真相啊

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收操運動

運動前熱身已深入人心，大家都明白運動前熱身的重要性小編就不再贅述，但和熱身同樣重要的運動後收操，卻時常被忽略。收操是“冷卻(cool down)”與“再伸展”的合稱，今天我們主要探討的，是運動後針對各個部位的靜態伸展運動。



 
靜態伸展運動(Exercises) 
靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
 
1.肩胛伸展(Scarf Stretch)：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
 

做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
 
2. 上背部伸展(Upper-Back Stretch)：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
 做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
 
3. 闊背肌伸展(Lat Stretch)：
此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
 
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
 
4. 胸大肌伸展(Pec Stretch)：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動​​作訓練後的恢復。
 

做法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

 
5. 髂脛束伸展(ITB Stretch)：
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束症候群) 所造成的疼痛。
 
做法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

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