睡眠不足帶來的後果真是太可怕!99%以上的人竟都不知道睡眠不足的危害,要這樣改善睡眠才行

關於睡眠不足的基本常識,「睡債」的影響有多少?


睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。

近來年,專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。


以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發現,一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內補過來而恢復正常。

但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的「睡債」對一個人會有很大影響。
 

睡眠不足的原因有哪些?原來有這麼多因素


睡眠的不足也可以說是失眠,不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾,都希望對睡眠不足的原因有一定的瞭解,然後做好預防睡眠不足的工作,爭取不被這種疾病所騷擾。

下面就來介紹一下導致睡眠不足的原因吧:

環境因素

噪音或光照幹擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被縟過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

生理因素

高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。



心理因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

軀體疾病

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。

睡眠不足帶來的危害太可怕了


現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來,對身體造成極為嚴重的傷害。

以下列出25個因為睡眠不足而引發的健康風險:

1.脾氣暴躁:當人們專注在做某件事情時,若因為意外的干擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。

2.頭痛:科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也影響了學習效果。

4.體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制衝動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。

5.視線不良:睡眠時間愈少,愈容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6.心臟疾病:根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。

7.反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8.容易感染疾病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。

9.投資錯誤:根據研究,睡眠不足的人做出高風險的投資決策,導致經濟損失。

10.尿液變多:當人們沈睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

11.注意力不集中:如果沒有足夠的睡眠,便無法專注,容易分心。

 

12.疫苗效用減弱:如同前面所說,睡眠不足會導致身體免疫力降低,因此若在這時候注射疫苗,效用也會大打折扣。

13.口齒不清:根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。

14.感冒上身:如果你三不五時,就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

15.腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16.車禍風險高:事實上,睡眠不足的人開車,就如同酒駕一樣的危險,但卻常常被忽略。

17.性慾降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。

18.忍痛力降低:已經有研究顯示,若晚上睡眠不足,人體對於疼痛的敏感度會提高,同時對於疼痛的忍受力則會降低。

19.糖尿病風險提高:睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,因此增加了罹患糖尿病的風險。

20.做事錯誤百出:缺乏充足的睡眠,導致精神不濟,也會增加工作的錯誤率。

21.癌症風險高:關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22.容易健忘:睡得愈少,愈容易健忘,老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。
 
 

23.基因干擾:2013年最新的研究顯示,睡眠不足會干擾基因的正常活動,如果連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24.情緒低落:科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面;若睡眠品質不佳,也會影響第二天的工作情緒。

25.死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是,在短時間內死亡的風險明顯增加。

不想再睡眠不足?!這些改善睡眠不足的方法超有用


準時睡覺

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點,處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。

但由於學業負擔和豐富的感受性,青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。

這就要求青少年有良好的時間管理策略,對時間的分配進行規劃,並有較強的處理事務和自制能力,才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。


注意睡姿

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子摀住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。

適宜的環境

睡眠時光線要適度,周圍的色彩儘量柔和,通風但不能讓風直吹,儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力,使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好床墊,因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出:舒適的睡眠床墊,睡前要摸摸床墊上是否有異物,有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬,因為床墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發育影響甚大。


好的睡眠習慣

1.每天都要準時睡覺,準時起床。

2.床是用來睡覺的,看電視和看書報要到廳裡去。

3.白天要做體育活動,但在睡覺前不要鍛鍊。

4.睡覺前不要餓肚子,但也不要吃得太飽。

5.睡覺前不要喝太多水或飲料。


睡眠的保健方法有哪些?用這些方法後好超多


1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩入睡。

3、有些人出現失眠是因為過分擔心導致的,這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。


4、身心鬆弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,*前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以借助。

5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自癒,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

熬夜太多次會對身體造成危害


皮膚受損

如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常功能就會失調,導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等,容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

抵抗力下降

熬夜後,人會疲勞、精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。


記憶力下降

人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現象。時間長了,還會導致神經衰弱、失眠等。

陰虛火旺

對於熬夜者來說,身體是在超負荷工作,因此容易出現陰虛火旺的症狀,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了常會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。


睡眠不足帶來的危害真是太大了!!而且也容易產生各式各樣的疾病!再不按時睡覺真的就要爆肝了啊!!感覺也太恐怖了!!睡眠真的是很重要的身體保養之道,要是違反了身體自然的生理時鐘,所帶來的後果超嚴重的啊!千萬不能熬夜!喜歡這篇文章的話,就點個讚分享出去吧!
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