卧倒，尋找掩護，抓牢（室內求生技巧）

1. 快速卧倒在地面上。卧倒、尋找掩護、抓牢（簡稱「卧、找、抓」）這個地震自救口訣，是火災自救口訣「停住、卧倒、翻滾」的的姊妹版。這個「卧、找、抓」不是唯一的自救方法，但它是美國聯邦應急管理局（FEMA）和美國紅十字會提倡的有效自救法。
    
   
   • 大地震來的時候，是幾乎沒有什麼徵兆的。所以一旦來臨，馬上卧倒在地上。一開始的輕微晃動，過一秒可能突然變成劇烈的地震。所以趕快卧倒，這樣最保險。
2. 尋找掩護。躲在一張結實的桌子或其他傢具的下方，儘可能遠離玻璃、窗戶、門和牆，以及地震時任何可能砸下來的東西，如燈具或某些傢具。如果附近沒有桌子，就用手臂把頭臉部遮住，蜷縮在建築物的角落裡。
    
   
   • 千萬不要：
     • 往外跑。往外跑的過程中你受傷的幾率更大。
     • 往門口躲。躲在門口下是很不可取的。躲在桌子下，比躲在門口下要安全得多，在現代房屋中尤其如此。
     • 跑到另一個屋子，想躲在那間屋子的桌子或傢具下方。
3. 抓緊了。地板會劇烈搖動，各種碎屑會掉下來。此時要死死撐住你躲藏的空間（桌板或平台下方），等待地震減退。如果找不到可以躲藏的空間，就繼續用手臂抱緊頭臉部，蜷縮得低低的。
    
   
4. 如果地震時你還在床上，就待在床里。如果上方沒有會墜落的重燈具，就在原地堅持住，用枕頭保護住頭部，否則就移動到最近的安全地帶。
    
   
   • 不少人是在下床以後，光腳踩在碎玻璃上受傷的。
5. 一直等到地震消停，足夠安全了，才可以出門。研究表明地震時，很多在室內的人是在往屋子裡別的地方走時，或嘗試離開室內的時候受傷的。
    
   
   • 在往屋外移動的時候還是要小心。為了避免在強餘震中受傷，一定要冷靜地走，不要一路狂奔。躲藏的地點要避開電線、建築物和地上的裂縫。
   • 出逃的時候千萬別用電梯。地震的時候電梯電源可能會斷，一旦斷了，你就被困在裏面了。如果樓梯間可以走，往樓梯間走是最保險的。

生命三角形（室內求生技巧）

1. 在「卧倒，尋找掩護，抓牢」時，利用「生命三角形」有可能幫上大忙。如果你沒能找到桌子作掩護，你還是有機會的。雖然世界上不少頂尖地震安全專家都對這個方法有些爭議，但如果你所在的建築物倒塌了，這個方法確實可以救你一命。
    
   
2. 找到附近的堅固建築結構或傢具。「生命三角」理論指的是，在傢具（如沙發）旁邊（不是下方）避難的人，在牆體、天花直落倒塌時，往往可以被牆體、傢具構建出來的三角形空間保護住。理論上來說，建築物倒塌的時候會壓在沙發或桌子上，砸爛桌子或沙發的同時會留出一個三角形的空間。支持這個理論的人士認為，這個三角形空間是地震時最安全的地方。
    
   
3. 以胎兒姿勢緊靠該結構或傢具蜷縮身體。道格·庫普（Doug Copp）是生命三角理論的主要提倡者之一。他認為，地震時這個方法狗和貓都自然而然會用上，對人也會起到作用的。
    
   
4. 注意地震時需要避免的事項。如果附近沒有可以作掩護的地方，就抱頭，以胎兒姿勢蜷縮在原地不動。
    
   
   • 要避免：
     • 躲在門框下方。門框下方的死亡率是很高的，如果門的側壁受壓倒下，很可能會致死。
     • 上樓去躲在傢具下方。樓梯和樓梯間在地震時是高危地區。
5. 其實，生命三角理論並沒有受到科學的檢驗，也沒有在專家中取得共識。這種方法是存在爭議的。如果地震時你在室內，且有多種逃生方式可選，還是選擇「卧倒，尋找掩護，抓牢」最為保險。
    
   
   • 生命三角理論其實有不少問題。首先，你不知道三角空間會出現在哪裡。地震的時候物體不僅僅上下移動，還會往側面滑移。
   • 其次，科學研究表明，地震中死亡的人，大多是被掉下的雜物、碎片砸中致死，而非建築牆體。生命三角的主要理論基礎，是那些導致建築倒塌，而非導致物體砸下的地震。
   • 不少科學家認為，移動尋找庇護，要比待在原地不動更容易受傷。而生命三角理論恰恰是提倡讓大家四處移動尋找掩護的。

室外生存技巧

1. 地震的時候要待在戶外，一直到地震消停為止。不要逞英雄跑回屋裡救人或搶救財物。在戶外是最安全的，受到倒塌建築物影響的幾率也微乎其微。在戶外的危險地帶主要是建築旁的地方，建築出口，以及建築向外延伸的牆壁。
    
   
2. 遠離建築、路燈和電線電纜。在戶外避震的時候，這些東西附近是最危險的。
    
   
3. 如果你在車裡，儘快停車，待在車內。不要停在建築物、樹木、立交橋、電纜旁邊或下方。地震一旦消停，就謹慎地往前開。避開可能受地震影響、破壞的公路、橋樑或斜坡地帶。
    
   
4. 如果被困在廢墟下面，要保持冷靜，並採取一些預防措施。如果你被重物卡住難以動彈，可能直覺會告訴你，要儘力、儘快出去尋求救援，但實際上待在原地不動才是最為保險的做法。
    
   
   • 不要點燃火柴或打火機。地震的時候點火，可能會引爆泄漏的天然氣，或引燃易燃化學物質。
   • 不要亂動，也不要把塵土踢打得到處都是。用手帕或衣物遮住嘴巴。
   • 敲擊水管或牆壁，讓救援部隊儘早發現你的位置。如果有哨子就更好了。省點力氣，只有到了萬不得已的時候，再大喊大叫吧。喊叫可能會讓你吸入大量塵埃，這是很危險的。
5. 如果你身處大片水體附近，要注意海嘯有可能發生。地震若對水底影響作用足夠大，可能會造成海嘯，引發破壞力巨大的大波浪。如果剛好發生了地震，且震中位於海底，那麼發生海嘯的概率很大。
    
   

• 如果震時你正好在山區開車，可能你要了解《如何從懸崖邊上的車裡逃脫出來》和《如何從下沉的車裡逃出來》。
• 如果你在海灘上，就儘快找到更高的地方。

針對上述道格所主張生命三角理論，內政部消防署特別於100年4月11日發出新聞稿，摘錄部份內容如下：

美國道格庫普先生所提「生命三角」理論，建議民眾遇到地震，應躲在桌子旁、沙發旁或牆角，而不是傳統的躲在桌子下。但是，這一套避難理論並沒有獲得各國官方的認同，主要是因為地震發生的情境、人員身處的場所環境，以及世界各國的建物耐震結構均不相同，並無法以一概全。

由於重大地震發生瞬間，人員所處之地面或樓地板會劇烈搖晃，第一時間內並不容易立即離開現場，所以，遇到地震瞬間一定要先保持冷靜，避免身體遭受外物傷害，尤其是頭部的受傷。地震同時會造成室內的天花板、電燈、吊扇、窗戶玻璃等掉落的危險，以及大型傢具之移動或倒塌，例如無固定住之電視、書櫃、鋼琴等，上述情況都有可能造成人員的傷害。屆時身體躲在堅固桌子，所形成的空間會比「生命三角」要安全。因此，人員在室內避難時，建議優先躲在堅固桌下，而躲在桌子下時，可握住桌腳，當桌子隨地震移動時，桌下的人可隨之移動，形成較佳的防護屏障，避免受傷。