「輕流汗」正流行。

別再說你沒時間運動。

研究發現，每天只要花半小時做「輕流汗」的運動，如快走、騎腳踏車，瘦身效果更勝運動一小時。

丹麥哥本哈根大學找來六十位體重過重但是整體健康還不錯的男人，分成兩組，一組每天做輕微運動半小時，另一組做輕微運動一小時。

驚人的結果是，半小時組平均瘦了3.6公斤，而一小時組卻只瘦了2.7公斤。

研究者認為運動半小時和一小時，燃燒脂肪的效果差不多。而且運動時間較短，不容易感覺疲累，更容易維持每天運動的習慣。

運動一小時的人，體力消耗較多，容易在運動後大吃來補充體力。

這項研究發表在《美國生理學期刊》。

運動後半小時到一小時，應該攝取碳水化合物和蛋白質比例為四比一到三比一的食物，熱量在三百卡以內。

例如三明治搭配無糖優酪乳，包子搭配無糖豆漿等組合。

碳水化合物可以促進胰島素分泌，加速新陳代謝，瘦身效果up！
 

運動三三三應該改成一一一！

三三三原則指的是每週做三次運動，每一次三十分鐘，心跳數要達到一百三十下。

然而美國新究指出，一次運動三十分鐘的效果，和分三次每次運動十分鐘的效果其實相當。

最好把運動和生活結合，每天都要運動。

激烈運動對身體的負荷較大，有可能會降低免疫力，發生運動傷害的機率也會增加。



所以專家提出新的一一一原則：

早中晚各運動一次，一次運動十分鐘，心跳達到一百一十下。

現代人生活忙碌，每天要擠出完整的三十分鐘來運動其實不太可能。但是起床後，中午休息時，晚上睡覺前各擠出十分鐘來，難度就降低很多。

不須要特別找場地來運動，也不用激烈運動。

只要輕流汗十分鐘即可。

起床後騎ubike到捷運站，中午吃完飯去散步，睡覺前做柔軟操，聽起來是不是很簡單呢？

瘦身、健康，一次搞定！

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