運動

男女通用 每天挑一個做十分鐘 輕鬆練出好身材

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只要每天挑一個

做十分鐘,兩個星期內就會見效。

小提醒 : 這些是有氧運動

要慢慢的做不要拼了老命的做唷...

如果是第一次做的人

建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

 

1、美化腰部、消除贅肉

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注意:(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

 

2、強化腹肌及腰背的肌腱

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3、左右兩邊伸展運動

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以上 這幾個動作

是平常在辦公室沒事

就可以起來動一動的 !!

 

接下來的動作,做起來會更有感覺....

 

4、美化背部線條,預防頸椎病

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5、手腳並用可以讓身體左右均衡 

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6、同時增加手部柔軟度

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如果這幾個動作對你來說,是小case

那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!

 

7、收緊腹部肌肉

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8、減去小肚腩

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9、增加腳部柔軟度結實臂部

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最後這兩個動作,

絕對要學起來阿 !!!!!

拯救了無數男男女女....

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ

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11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ

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以上幾個動作

記得不要太勉強,慢慢做

但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!

來源

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