常落枕怎麼辦?用這招一下搞定!



落枕是指發生急性單純性頸項強痛,運動受到限制的病症,繫頸部傷筋。其主要症狀表現為頸項疼痛丶僵硬丶不能自由旋轉,頭常向患側歪斜。有些人脖子受了風寒,或是上班特別疲憊丶晚上睡覺姿勢不好丶枕頭過高過低等,也容易造成落枕。落枕後,好幾天都會緩不過。嚴重時,還要去醫院做牽引丶針灸。

其實,落枕時,一般情況下,不用緊張,轉轉手指,當下就能緩解

做法▼

先用右手的食指和中指,成鉗型夾住左手的大拇指,在伸拉的狀態下,順時針地繞動36圈。先拉伸,再繞動。這個跟醫院的牽引差不多,還沒有醫院牽引那麼危險。

此外,其他方式也對緩解落枕起到作用

1.用一手大拇指指尖按壓另一手手背上的落枕穴,不斷加力按壓,直至落枕穴有酸脹感後,慢慢轉動頭頸,待疼痛緩解後鬆手;

 

2.用兩手手指在頸椎兩側按摩 36 次,落枕一側可加大力量;

3.慢慢轉動頭頸,到某一角度出現疼痛時停住不動,用中指指尖按壓痛處,直至減輕或不痛為止。

 

當然,我們更得避免發生落枕

1.保持正確的睡眠姿勢:

睡眠時應保持正常的生理彎曲。應將枕頭放到適當的高度,一般在8~10釐米左右為宜。枕芯要軟硬舒適,要選擇有一定硬度並能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭,不僅能緩解頸部肌肉的疲勞,同時對位於頸部的穴位也起到了按壓的作用。

如夜間睡眠姿勢不良,頭頸部長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高丶過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,造成局部疼痛不適,動作明顯受限,引起落枕。
 

2.要防止頸肩部感受風寒:

肩部感受風寒,是引起落枕的常見原因之一。如睡眠時受寒,吹風扇丶開空調,可引起頸背部風濕性肌炎丶肌肉痙攣,筋絡痺阻,以致僵硬疼痛,動作不利,發生落枕。

3.防止頸部受傷,消除頸部慢性勞損:

落枕也可以是頸椎病的一種表現。長期的不良姿勢,如長期低頭伏案工作丶長期從事電腦操作丶或坐姿不正確等,可使肌肉一直處於緊張狀態,容易造成頸部慢性勞損,頸椎正常生理曲度的改變,引發頸椎病,加上夜間睡眠姿勢不良,更易促發落枕。

4.加強鍛鍊:

經常做頸部鍛鍊,多做一些頸部運動與頸椎保健操,以加強頸部肌肉的抵抗力,可預防落枕發生。鍛鍊最好在晨起和長期時間的低頭工作以後進行

via

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題