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一次喝水不能超過多少

一次喝水不能超過多少

專家建議,一次性飲水不宜超過200ML,但調查結果顯示,84.6%的人平均每次飲水量要高於200毫升。另外還有74.9%的人每日飲水次數低於6次,近1/3的人每日飲水量不到1200毫升。

千萬別感到口渴了再喝水,要少量喝、多次喝。專家介紹,除了規律性飲水之外,隨意性飲水也是很重要的。因為人體的口渴反應機制不是很靈敏,一般身體缺水量達到2%時,才會感覺到口渴。因此要不時喝口水,但一次性飲水不宜過多,每次200毫升左右為宜。

除此之外,飲水量還會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人,由於出汗較多,飲水量至少應該達到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足夠了。

怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適

專家說,人體內水的生理功能主要是促進物質代謝、調節體溫、潤滑等作用。因此,一個正常成年人,在尿最大濃縮能力下,每天最少要有500毫升的尿液,才能保證把體內代謝廢物排出體內。一般來說,正常成年人每天尿量約1500毫升。如果每天尿量超過2500毫升,稱為多尿;24小時尿量少於400毫升為少尿;24小時少於100毫升則稱為無尿。所以保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的,尿量過多、過少都對健康不利。

衡量每天喝水量多少,比較科學的方法是量出為入,也就是通過排尿的量是否正常來判斷自己的喝水量是否恰當,一般來說,以維持一天1000~1500毫升尿量為宜。

但是,要在日常生活中準確無誤地把握喝水的量不太現實,因此專家建議,可以根據尿次、每次尿量估計和尿色深淺來調整喝水的次數和喝水量。

第一是看小便次數。一般情況下,正常成年人每天小便次數不應超過8次,超過8次可認為尿次過多。因為成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升,如果超過上述指標,可能飲水量過多了,應作適當調整。

第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體,尿色加深可能水攝入少了,應適當增加喝水量;尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。

飯後半小時不宜多喝水

飯後半小時最好不要喝大量的水,以免沖淡胃液,稀釋胃酸,損害消化功能。飯後喝點水、餐中喝點湯,可使消化液與食物混合,對消化吸收有良好的作用。但是,有人飯後喝大量的水,這種做法是不科學的。

人們進食以後,食物佔據了胃腸的大部分空間。再喝許多水,會把胃撐得滿滿的,使人有脹痛感。另外,如果人吃得過多,再喝大量的水,胃內食物沉重,還會使胃下垂或擴張。

飯後喝水過多,會沖淡胃液的濃度,影響食物的消化吸收。人的胃每天大約能分泌1.5~2.5升的胃液,胃液中含有大約0.4%~0.5%的胃酸,胃酸的化學成分是鹽酸。鹽酸能溶解蛋白質,消化含鈣質和鐵質的食物,還可殺死隨食物進入胃裡的細菌。如果在飯後喝大量的水。沖淡了胃液。鹽酸消化食物的能力就減弱,同時削弱了殺菌力,由此可見,飯後最好不喝水或少喝水。

Reference:健康生活

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